Entrenamiento de una hora:cambios en el ritmo bajo fatiga

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El entrenamiento de esta semana se centra en los cambios de ritmo en situaciones de fatiga y en la gestión del descanso decreciente. Mentalmente, este entrenamiento es bastante fácil, porque con cada serie básicamente eliminas la repetición más difícil; pero para que siga siendo desafiante (¡y efectivo!), asegúrese de atacar la primera repetición de cada serie con la intensidad adecuada, o arriesgarse a caer en una pausa. Físicamente, es difícil y debería reservarse con un viaje de recuperación o un día de carrera.

Es importante abordar cada serie como si no hubiera series que le siguieran; de esta manera, no se detendrá en la repetición corta / rápida final de cada serie. No tenga miedo de profundizar en este entrenamiento de mitad o final de temporada; la idea es que cualquier defecto en su estado físico quedará expuesto aquí, mucho antes del día de la carrera.

Calentamiento
Asegúrese de trotar al menos 10 minutos antes de comenzar la serie principal. Debido a que esto es esencialmente un fartlek de construcción, los pasos son innecesarios. Sin embargo, a la mitad de su calentamiento, encuentre unos minutos para estirar cualquier tensión molesta; una vez que comience el trabajo, es mejor no detenerse.

Conjunto principal
4 min con un esfuerzo de 5/10; 2 min fácil
3 min a 6/10 de esfuerzo; 1:30 min fácil
2 min con un esfuerzo de 7/10; 1 min fácil
1 min con un esfuerzo de 8/10; 1 min fácil
2 veces (30 segundos con un esfuerzo de 9/10; 30 segundos fácil)

30 segundos extra fáciles

3 min con un esfuerzo de 6/10; 1:30 fácil
2 min con un esfuerzo de 7/10; 1 min fácil
1 min con un esfuerzo de 8/10; 1 min fácil
2 veces (30 segundos con un esfuerzo de 9/10; 30 segundos fácil)

30 segundos extra fáciles

2 min con un esfuerzo de 7/10; 1 min fácil
1 min con un esfuerzo de 8/10; 1 min fácil
2 veces (30 segundos con un esfuerzo de 9/10; 30 segundos fácil)

[Para una versión de principios de temporada, agregue 30 segundos a cada recuperación y elimine la primera repetición de la primera serie.]

Enfriamiento
10 min fácil

[Entrenamiento de una hora:cambios en el ritmo bajo fatiga: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053186.html ]