Programas de entrenamiento Ciclismo Indoor

quiere tomar en serio con sus entrenamientos de ciclismo indoor ? Diseñar un plan personalizado para ponerse en marcha y ver los resultados . Incluya una mezcla de tipos de entrenamiento - tempo , el intervalo y la colina - para cumplir con sus objetivos de fitness y ciclismo . Usted estará en su manera de mejorar el estado físico y la resistencia cardiovascular mediante el uso de un programa de entrenamiento de ciclismo indoor cuidadosamente planeado. Tus
metas del entrenamiento

Su programa de ciclos de entrenamiento personal en espacios cerrados dependerán de sus objetivos. Si está interesado solamente en el desarrollo de la condición física general , ciclismo indoor es una gran manera de hacer eso, y usted no tiene que preocuparse por la imitación de los desafíos reales de la bicicleta en la carretera. Los ciclistas que finalmente quieren tomar el entrenamiento fuera , sin embargo, y salir a la carretera con nuevas habilidades querrán diseñar un programa para satisfacer sus objetivos de manejo. Incluya siempre un calentamiento y enfriamiento en su entrenamiento diario .
Diseño de su Programa

Diseña tu programa de entrenamiento para incluir una variedad de tipos de ejercicios para diversificar sus puntos fuertes y aumentar su condición física. Los entrenamientos se describen a continuación - tempo, de intervalo y de la colina - son los más utilizados en la rotación para maximizar su fitness. Si lo que desea es hacer ejercicio, variar estos entrenamientos más o menos lo que quieras , siempre y cuando usted está consiguiendo variedad. Los ciclistas que planean hacer pruebas de resistencia , como siglos , deben aumentar gradualmente sus paseos de tempo a casi o igual la longitud del trayecto previsto. Entrenamientos Hill e intervalo de entrenamientos deben ser incluidos para construir fuerza en las piernas para los paseos montañosos y la habilidad de sprint y velocidad.

Tempo Entrenamientos

entrenamientos de tempo son paseos en una incluso se puede mantener el ritmo , mientras que en una zona de frecuencia cardiaca aeróbica cómodamente , así que debería ser capaz de hablar , aunque el ritmo debe ser algo difícil . Usted puede mantener este ritmo ni por un momento que se adapte a su nivel de condición física actual. Para los principiantes , esto puede ser de 30 minutos o menos , los jinetes avanzados pueden hacer una sesión de ejercicios en bicicleta tempo interior de 90 minutos o más , dependiendo de su resistencia y metas

intervalo y Colina Entrenamientos
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intervalo y colina entrenamientos de ciclismo indoor se parecen en que la intensidad se incrementa periódicamente por un corto tiempo , luego se reduce a una dificultad manejable para la recuperación; este ciclo se repite durante todo el ejercicio . ¿La diferencia? Intervalo de entrenamientos suelen aumentar la velocidad de la bicicleta , mientras que los entrenamientos colina simular colinas al aumentar la resistencia . Intervalo de entrenamientos construir su capacidad para correr y acelerar rápidamente, como si fuera a pasar un competidor en una prueba o presionando fuertemente para la línea de meta . Entrenamientos Colina incrementan su fuerza en las piernas para hacer colinas reales más fácil en el largo plazo.


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