5 formas de mantenerse motivado durante la pandemia de COVID

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Con las carreras canceladas en todo el mundo y las restricciones impuestas a la actividad, puede ser difícil mantenerse motivado durante la pandemia de COVID-19. En momentos como este, especialmente cuando nadie sabe cuándo se pueden reanudar las carreras, no es raro que su motivación caiga en picado. Agregue a esto que todos estamos buscando formas innovadoras de entrenar desde casa (mientras intentamos equilibrar el trabajo, la educación en el hogar y más) y, de repente, es fácil que su entrenamiento diario disminuya o incluso desaparezca. Sin embargo, con estos consejos de motivación de algunos entrenadores líderes, tenemos ayuda a mano para mantenerlo saludable, en forma, concentrado y determinado durante el tiempo que dure la propagación del coronavirus.

Mantenga vivo el fuego

El seis veces campeón mundial y entrenador de Ironman, Dave Scott, aconseja a sus atletas que mantengan vivo el "fuego dentro de ustedes" organizando "carreras" (lo mejor que puedan) en casa. Para mantenerse motivado durante COVID, les pide que creen desafíos o carreras falsas para ellos mismos.

“No dejes que la temporada se acabe. Recuerde que la gratificación proviene de la búsqueda del día a día para estar listo, así que hágalo ", dijo.

“Si sus carreras son lejanas en el futuro o simplemente son incógnitas, intente trazar un recorrido en su propio terreno, para ver si puede replicar el recorrido de alguna manera en el lugar donde se encuentra. Establezca una hora de inicio y piense en establecer zonas de transición, y tal vez incluso estaciones de ayuda para entrenamientos más largos, si es posible ".

Dos de los entrenamientos sugeridos por Scott incluyen:

• 3 x 20 tirones de mariposa completos con cordón elástico que se alternan con 12 saltos de caja con un intervalo de descanso de 30 segundos. Haz una serie de tirones de mariposa y una serie de saltos de caja, descansa 30 segundos y luego realiza un bloque de 20 minutos de ciclismo o carrera, descansa cinco minutos y luego repite.
• Monta o corre durante el tiempo que hayas elegido y luego realiza tres ejercicios de fuerza de tu elección durante 12 minutos seguidos. ¡Repite!

Encuentre su motivo

La entrenadora Marilyn Chychota tiene muchos consejos motivadores para aquellos que experimentan una caída en su "mojo". Ella dice:"Asegúrate de volver a conectarte con tu" por qué ". ¿Por qué estás practicando este deporte para empezar? Escribe esto y compártelo con los demás. ¡Ahora es el momento perfecto para hacer esto! ”

También aconseja usar esto como una oportunidad para mantenerse concentrado cuando llega la adversidad. “Mantenerse concentrado cuando algo se avecina, como una carrera, es fácil, pero mantenerse concentrado cuando surge la adversidad es una buena habilidad para practicar. Esto te permitirá salir de este tiempo sintiéndote más fuerte y listo para construir sobre lo que tienes, en lugar de comenzar desde cero ”.

Para mantenerse motivado, Chychota sugiere usar conjuntos de prueba o carreras virtuales / en línea para mantenerlo involucrado. Ella dice:"Considere una carrera en línea o un evento de Zwift al final de un bloque de cuatro semanas para ayudarlo a mantenerse enfocado en progresar".

Ella agrega:“Aunque este es un momento difícil para todos nosotros, recuerde que las carreras van y vienen, pero nuestro desarrollo atlético en general y nuestra pasión por el progreso en el deporte pueden ayudarnos a anular mucho. Por encima de todo, manténgase físicamente fuerte, mentalmente sano y controle las cosas que puede controlar ”.

Aproveche el tiempo

El entrenador de San Diego, Jim Vance, dice que establecer un desafío de Strava con tus amigos es una excelente manera de mantenerte motivado durante COVID y de mantenerse motivados unos a otros. No subestime lo importante que puede ser establecer una hora para reunirse en plataformas virtuales, como Zwift. También aconseja ser estricto con su tiempo, diciendo:“El estrés destruirá la forma física, así que asegúrese de reservar tiempo para hacer ejercicio. Puede sentirse abrumado por las demandas y preocuparse por las cosas que deben manejar, vigilar o educar en casa a sus hijos, pero como dicen las aerolíneas, 'Colóquese su propia máscara antes de ayudar a los demás' ".

“Primero debes concentrarte en ser el mejor para ti, y eso requiere que estés saludable y en forma, para estar ahí para todos los demás. Priorice usted mismo y su estado físico, para que pueda ayudar mejor en la situación para todos. Si te parece imposible durante el día, ¡levántate temprano! Se alegrará de haberlo hecho ".

Restablezca sus objetivos

¿Un consejo para mantenerte motivado? La entrenadora y campeona de Ironman múltiple Rachel Joyce sugiere establecer objetivos a corto plazo que no sean agotadores, pero que lo mantendrán en movimiento, como un desafío de 14 días de 30 minutos corriendo todos los días seguido de 10 flexiones o sentadillas cada vez antes de lavarse. tus manos.

“Se trata más de bienestar que de fitness”, dice. “Asegúrese de hacer que los desafíos sean divertidos e intente involucrar a sus hijos si puede. ¡Tengo a mi hijo Archie de tres años en mi rutina diaria de fuerza, y aunque su forma de flexiones puede necesitar algo de trabajo, lo encuentra divertido y le encanta contar mis repeticiones! "

Trabaja en tus debilidades

La recientemente coronada campeona de Ultraman Florida, Dede Griesbauer, quien entrena a 10 atletas de grupos de edad y continúa preparándose para la temporada de carreras, dice que ve este momento como una gran oportunidad para trabajar en sus debilidades, diciendo:“Todos nos habíamos metido en el La mentalidad de que la temporada de carreras está aquí, y ahora que estamos de regreso en una 'temporada baja' incierta nuevamente, definitivamente es una oportunidad para limpiar su forma, trabajar en su movilidad o tal vez fortalecer su juego mental ".

Para mantenerse motivado durante COVID, aconseja tratar de encontrar el sentido de comunidad que nos falta cuando los gimnasios y piscinas están cerrados buscando una comunidad de reemplazo en línea, tal vez a través de Zwift o mediante entrenadores que imparten clases en línea, como RallySport en Boulder. , Colorado. (También puedes unirte al Triatleta equipo para una discusión abierta y una comunidad en nuestro grupo de Facebook, aquí.)

Griesbauer añade:“La incertidumbre es difícil para un grupo (como los triatletas) que suele estar muy programado y organizado. Tener nuestra rutina diaria interrumpida es una gran oportunidad para sentirnos cómodos estando incómodos, ¡pero no de la forma en que estamos acostumbrados! ”

[5 formas de mantenerse motivado durante la pandemia de COVID: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054070.html ]