0 maneras en las que los futbolistas pueden controlar la forma física y el peso durante el período navideño

Si juega al fútbol en un equipo local, lo más probable es que juegues más de una vez durante el período navideño. No hay absolutamente nada de malo en disfrutar de algunas delicias festivas, pero lo que no desea es que sus niveles de condición física y su peso disminuyan.

Estar fuera de forma significa que no podrás rendir al máximo en el campo de juego. Agradecidamente, no tienes que sacrificar una feliz Navidad para mantenerte en la cima de tu juego.

A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos para mantener un nivel razonable de forma física durante las vacaciones.

1. No te saltes las comidas

A menudo, la tentación es saltarse las comidas en un intento por ahorrar calorías. Sin embargo, para un futbolista, esta es una idea terrible. Morirse de hambre puede hacerle cosas extrañas a su cuerpo, incluyendo causar estragos en tus niveles de energía. Lo que sucede a menudo es que el cuerpo termina deseando alimentos calóricos más tarde en el día, lo que conduce a atracones y eventualmente a un aumento de peso.

2. Mantente activo

Y esto no solo significa asistir a sus sesiones de entrenamiento habituales. Puede mantenerse activo durante la Navidad de varias formas, incluso dando largos paseos, haciendo mucho trabajo en la casa y jugando con los niños. Incluso cosas pequeñas como bajarse del autobús tres paradas antes o estacionarse más lejos del trabajo de lo habitual mantendrán las calorías quemadas.

3. Come antes de las fiestas

Sí, eso es correcto ... coma ANTES de ir a las fiestas. Esto llenará tu estómago lo que brindará dos beneficios muy importantes. Primeramente, es mucho menos probable que te atracones de comidas calóricas para fiestas. En segundo lugar, un estómago lleno es ideal para ralentizar la velocidad a la que su cuerpo absorbe el alcohol. ¡Y no hay nada peor que entrenar o jugar con resaca!

4. Limita tu consumo de alcohol

Hay algunos trucos para limitar la ingesta de alcohol en Navidad. Un buen método es beber agua y bebidas alcohólicas alternativamente, lo que lo mantendrá sobrio por más tiempo y bien hidratado. Limítese a una bebida siempre que sea posible ... los licores con mezcladores dietéticos minimizarán la cantidad de calorías adicionales que consume. También es una buena idea establecer un límite por adelantado, especialmente si tienes un partido o una sesión de entrenamiento al día siguiente.

5. Mantener el trabajo de fuerza y ​​acondicionamiento

Mantenerte activo y asistir a todas tus sesiones de entrenamiento habituales durante el período navideño te ayudará a mantener un nivel razonable de condición física para el partido. Sin embargo, comer y beber demasiado, junto con períodos de inactividad más largos de lo normal, podría afectar su fuerza y ​​acondicionamiento. Si no está haciendo los entrenamientos que necesita, programe visitas al gimnasio por las mañanas, antes de que comiencen sus días.

6. Crea tus propios mini-gimnasios

Trate de preparar la mayoría de las habitaciones de su hogar para hacer ejercicio. De esa manera, puede realizar trabajos de fuerza y ​​acondicionamiento mientras mira películas navideñas, o cuando esté preparando algunas delicias festivas en la cocina. Hay varios equipos de fitness que son perfectos para usar en el hogar, incluidos los tónicos para las piernas, mancuernas bandas de resistencia y entrenadores de suspensión.

7. Limita los carbohidratos

Lo más probable es que no estés tan activo en Navidad como en otras épocas de la temporada de fútbol. Si come muchos carbohidratos, estos pueden convertirse en grasa para su almacenamiento, ya que no quemará suficientes calorías. Trate de limitar la ingesta de carbohidratos blancos como las patatas, pan y pasta. Donde sea posible, optar por golosinas festivas a base de proteínas, lo que te ayudará a mantener la masa muscular y te llenará más rápido.

8. Sea realista

No tiene mucho sentido tratar de hacer sesiones de gimnasia de dos horas en Nochebuena y Navidad. Podrías intentar pero el proceso podría volverse tedioso y estresante, lo que podría impedirle hacer ejercicio por completo. Sea realista sobre el ejercicio que puede realizar en una época tan ocupada del año. Aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día deberían ser suficientes si se esfuerza en todo momento.

9. Juega por diversión

No hay nada más agradable para un futbolista que una patada navideña en el parque local ... o incluso en el jardín trasero. Obtendrá el entrenamiento que su condición física adecuada necesita, y te divertirás con amigos y seres queridos al mismo tiempo.

10. Sea adaptable

Lo peor que puede hacer para controlar su estado físico en Navidad es programar todos sus entrenamientos con anticipación. Ésta es una época del año muy impredecible; los planes cambian todo el tiempo. Esté preparado para mover sus entrenamientos ... solo asegúrese de encontrar el tiempo en alguna parte. Adopte la misma actitud hacia su comida. La tentación nunca está más lejos que la fiesta de Navidad así que trate de contar las calorías y haga los cambios apropiados en su actividad física.


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