Puede caminar rápido y correr en la cinta reducir el tamaño de sus caderas

? Las caderas son un lugar común problemas de fitness, especialmente para algunas mujeres , que acumulan grasa principalmente en las caderas y los muslos. No se puede reducir el ancho de las caderas reales , y los factores genéticos pueden afectar qué tan fácil o difícil que es para que usted pueda perder peso en esta área. Sin embargo , el ejercicio cardiovascular en una cinta puede ser un arma importante en la lucha contra la grasa de la cadera. Cómo quemar calorías

No se puede bajar de peso en sólo un área de su cuerpo . En su lugar , usted tiene que quemar la grasa en todo el cuerpo . Para ello , usted tiene que quemar más calorías - a través del ejercicio y las actividades diarias - que usted toma pulg entrenamientos cardiovasculares como correr y caminar queman más calorías de las que el levantamiento de pesas y la gimnasia , acortando la cantidad de tiempo que podría tomar usted para bajar de peso en las caderas. Al eliminar la grasa a lo largo de sus caderas , también perderá peso en todo el cuerpo .
Trabajar en la caminadora

Vas a quemar más calorías con mayor intensidad ejercicio en la caminadora, caminando tan rápido es mejor que lento caminar y correr es superior a trotar. Sin embargo, puede ser un reto para perder peso con ejercicio solo. Por ejemplo, una persona de 160 libras corriendo 5 mph en la cinta se quemará alrededor de 300 calorías en 30 minutos. Usted tiene que quemar 3.500 calorías por cada libra que usted quiere perder , así que para perder una libra a la semana con sólo ejercicio, usted tendría que correr alrededor de seis horas a la semana .
El Importancia de la dieta

Una dieta saludable puede hacer que la pérdida de peso ir más rápido porque cuando se reduce el consumo de calorías , usted tiene que quemar menos calorías. Reemplazar las bebidas azucaradas con agua, y reducir el consumo de alcohol , que es una bebida de alto contenido calórico . Más bien que comiendo papas fritas o galletas , pruebe las nueces y bayas , y comer proteínas magras como el pescado en lugar de carne insalubre como perros calientes .
Otros Ejercicios de cadera

ejercicios de cadera de fortalecimiento pueden ayudar a construir el músculo en las caderas , y el músculo quema más calorías que la grasa. En consecuencia , el fortalecimiento de las caderas puede ayudar a perder peso más rápidamente . Trate de realizar las sentadillas , y para un entrenamiento aún más difícil , hacer sentadillas con una sola pierna o mantener un peso como en cuclillas. Estocadas también son eficaces , y pueden ser amplificados con pesas de mano . Levantar las piernas - que usted puede hacer acostado boca arriba , abajo o de lado - puede ayudar a tonificar las caderas y los muslos

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