Puede caminar en una cinta Haga su dolor de espalda

? Caminar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que la mayoría de las personas son capaces de hacer. Las sesiones regulares pueden ayudar a reducir su riesgo de enfermedad coronaria, mantener o reducir su peso corporal y mejorar su salud mental, según la American Heart Association. Cintas de correr son muy populares porque permiten a caminar en cualquier tipo de clima . Es posible que su espalda puede convertirse en dolor después de caminar sobre una cinta de correr, pero usted puede ser capaz de aliviar el malestar y continuar sus entrenamientos. La Rueda de Hámster

Hay ventajas y desventajas en cintas de correr . Son convenientes . Usted puede comprar uno para su casa o encontrarlos en la mayoría de instalaciones de fitness . La superficie es aún , a diferencia de las aceras o senderos. Usted puede controlar la velocidad y la inclinación para cualquier tipo de caminar o correr entrenamiento. Asimismo, la superficie es amortiguado y más cómodo en sus articulaciones . Sin embargo , cintas de correr son caros y ocupan mucho espacio en su hogar. Además, caminar en una cinta puede ser aburrido , ya te vas a quedar en el mismo lugar todo el tiempo.

Tantas conexiones

caminar es de bajo impacto , pero todavía hay algún impacto. Cuando sus pies tocaron la cubierta de la cinta de correr, el impacto se desplaza hacia arriba a través de las piernas en su columna vertebral. Esto se conoce como la cadena cinética . Su cuerpo es una serie de articulaciones y de la cadena cinética es una " combinación de varias articulaciones dispuestas sucesivamente que constituye una unidad de motor complejo , " de acuerdo con el American Council on Exercise. Así, mientras que el caminar es más fácil en sus articulaciones que correr , todavía puede causar espalda dolor. Mientras que sólo un médico puede diagnosticar con precisión el dolor , es posible que los músculos de la espalda son calambres o el dolor se debe a un problema de articulación, como la hernia discal o la artritis .

Los Pies Mighty

Si su espalda está perjudicando al caminar caminadora, primero mira a sus pies. Si usted ha tenido sus zapatos por un par de meses o más , puede ser el momento de cambiarlos. Muchas personas piensan que si un calzado todavía se ve bien o sólo se utiliza en el interior, que va a durar más tiempo. Este no es el caso . Si usted está caminando en los zapatos tres o más veces por semana , el apoyo se desgasta gradualmente. Asegúrese de comprar sólo zapatos que se hacen para caminar. Ir a una tienda de deportes o tienda de especialidad que usted puede caber un zapato adecuado. Esto puede deshacerse de su dolor o al menos disminuirlo.
Haces bien

Caminar es grande, pero usted todavía tiene que hacer las cosas bien . Comience con un cinco a 10 minutos de calentamiento a un ritmo moderado , a continuación, aumente su ritmo de marcha a su caminata de ejercicio. Enfríe por caminar lento durante cinco minutos antes de que se baje la caminadora. Luego saltar hacia abajo y estirar durante unos minutos . Sus piernas se ponen tensos , tirando de su pelvis y causar dolor de espalda. Concéntrese en sus piernas y el núcleo . Estire los músculos isquiotibiales con una rodilla recta , inclinada sobre cada una pierna a la vez . Tire de un pie hasta su tope y manténgalo para estirar los cuádriceps . Inclinarse y tocar los dedos para estirar la espalda y los isquiotibiales . Paso un pie hacia atrás con el talón en el suelo y la rodilla recta para estirar las pantorrillas. En el suelo, doble las rodillas y coloque a un lado y luego el otro para estirar su abdomen y la espalda. Mantenga tramos de 15 a 30 segundos . El entrenamiento regular de resistencia dos o tres veces por semana , que incluye el trabajo del núcleo pueden aliviar el dolor de espalda . Si ninguna de estas opciones de ayuda, entonces puede ser tiempo para ver a su médico para el diagnóstico.


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