Paso aeróbico Vs . Caminando

Cuando se trata de ejercicio , hacer algo es siempre mejor que no hacer nada . Si eres nuevo en el ejercicio, caminar es una gran actividad aeróbica que no le costará mucho para empezar. Si desea acelerar sus ganancias de fitness o lograr sus objetivos de pérdida de peso más rápido , sin embargo , a continuación, el step es una mejor opción . Dedicar un tiempo

Antes de tomar una decisión sobre si desea crear una rutina de caminar , unirse a una clase de step aerobics o ambos , debe identificar sus objetivos de fitness . Para algunos, la pérdida de peso es lo más importante ; otros están más preocupados por la mejora de su salud del corazón. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos caminan durante al menos 150 minutos por semana . Si usted participa en el step , sin embargo , se puede reducir a la mitad que la recomendación 75 minutos a la semana.
Jump for Impact

aeróbic paso puede ser de bajo impacto o de alto impacto . Intensificación de bajo impacto es más suave y proporciona una transición de caminar a los aeróbicos de alto impacto. Más intensas clases de aeróbic step incorporan saltando y corriendo . Aunque el ejercicio de alto impacto mejora la densidad ósea y la fuerza , cualquier persona con condiciones que causan dolor en las articulaciones puede encontrar que agrava su malestar. Si ya tiene problemas en las articulaciones , debe facilitar en aeróbicos de alto impacto a través de a pie y una clase de step de bajo impacto. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios , especialmente si usted tiene una condición médica existente .
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Si la pérdida de peso es su meta, entonces el paso de alto impacto ejercicios aeróbicos le ayudará a lograr lo más rápido que caminar voluntad. Para que os hagáis una idea de cuánto más rápido , tenga en cuenta la cantidad de calorías que una persona que pesa 155 libras quema en 30 minutos durante varias actividades de ejercicio de bajo impacto : el paso de aeróbic se quemará 205 calorías y de alto impacto aeróbicos quema 260 calorías. Caminar quema 149 calorías a un ritmo de 3,5 mph y 186 calorías en el 4,5 mph. La primera velocidad es equivalente a caminar una milla en 17 minutos , y el segundo es un ritmo de 1 milla en 13 minutos . MarketBook.es: su corazón sano

Cualquier actividad que aumenta la frecuencia cardíaca mejora la salud de su corazón . Sin embargo, un estudio de la Universidad de Alberta descubrieron que el step tuvieron un efecto significativamente mejor en la salud cardiovascular que caminar lo hizo. El estudio de dos grupos - uno después de un régimen de caminatas y el otro una rutina de ejercicios - mostró que tanto caminar y ejercicios aeróbicos ayudaron a perder peso, pero los participantes en el programa de acondicionamiento físico aeróbico mostró mejorías cardiovasculares , incluyendo una reducción en la presión arterial. Si prefiere caminar sobre unirse a un programa de aeróbicos del paso , sin embargo, usted puede estar seguro de que el caminar se reduce el riesgo de eventos cardiovasculares, como infarto de miocardio o accidente cerebrovascular en un 31 por ciento, de acuerdo con la Harvard Health Publications .



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