¿Puede la rueda de ardilla Realmente Reducir y apretar su Butt

? Si llevas unos centímetros de más o libras alrededor de su parte posterior , es posible construir la culata de sus sueños a través del ejercicio regular. Tener acceso a una cinta de correr le ayuda a dar un paso literal en la dirección correcta . Los trabajos en cinta regulares queman calorías para reducir la grasa y tonificar los músculos , que pueden conducir a una , parte trasera más apretado fuerte. Caminar y trotar

Caminar y trotar son formas efectivas para quemar calorías para reducir la grasa alrededor de su extremo y en otras partes de su cuerpo. Ningún tipo de ejercicio le permite orientar la grasa en un área específica , sino a través de la dedicación a caminar o correr en una cinta de correr, usted comenzará a experimentar la pérdida de grasa . La clave para la pérdida de grasa consistente es la quema rutinaria más calorías de las que consume . MayoClinic.com señala al alcanzar un déficit calórico de 3.500 calorías , perderá 1 libra de grasa . Usted podría no notar una reducción inmediata de la cantidad de grasa en su espalda, pero a medida que pierde peso a lo largo de su cuerpo, usted comenzará a perder en el culo también.

Calorías Quemadas Caminadora

al comenzar su entrenamiento cinta de correr , aumentar la inclinación de la máquina para 1 grado para que coincida con la resistencia del viento que te enfrentas durante un entrenamiento al aire libre. Ya sea que elija para caminar o trotar en la caminadora, un entrenamiento de 30 minutos a menudo puede quemar al menos un par de cientos de calorías. De acuerdo con la Escuela de Medicina de Harvard , una persona de 185 libras quema 200 calorías durante una caminata de 30 minutos a 4 kilómetros por hora, 355 calorías durante un trote de 30 minutos a 5 kilómetros por hora y 444 calorías durante un trote de 30 minutos a 6 mph .

tonificación muscular

al hacer ejercicios en la caminadora , construirá y el tono de varios grupos principales de músculos , incluyendo los glúteos . El entrenador de Dr. Kirk Mahoney , quien dirige el sitio web SpryFeet , informa su máxima glúteo es uno de los cinco principales grupos de músculos que usted usa mientras se ejecuta . Los otros grupos de músculos son los cuádriceps , isquiotibiales , pantorrillas y psoas ilíaco . Señala el máximo de glúteos es el más grande de los músculos de los glúteos y es más responsable de la formación de la zona. " Runners World " Al trabajar en varias ocasiones este músculo a través del ejercicio , construirá a proporcionar la definición estrecha de los glúteos.
Fortalecer los glúteos

advierte que a pesar de el uso de los glúteos durante la carrera, muchos entusiastas del ejercicio físico deja de apuntar a este músculo durante los regímenes de entrenamiento de fuerza . Tener glúteos fuertes no sólo puede ayudar a su trasero aparece con más fuerza, pero también puede prevenir lesiones durante su carrera . La revista recomienda fortalecer los glúteos a través de ejercicios como estiramientos estocada , flexiones de una pierna, de tres vías aumentos de la pierna y levantamiento de piernas acostado lado. Este último ejercicio proporciona la más compromiso de los glúteos .


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