¿Un entrenamiento escalera paso a paso apretar su Muslos y Butt

¿Un simulador de escaleras - que también viene en una miniatura , la versión portátil llamado un mini- paso a paso - se puede llenar un vacío en su rutina de ejercicios y hacer más fácil trabajar en la comodidad de su hogar. Usted no recibirá una fuerte sesión de ejercicios de fortalecimiento muscular con esta máquina , pero puede tonificar constantemente sus muslos y las nalgas . La importancia del ejercicio aeróbico

Se podría pensar que usted tiene que hacer ejercicios que se dirigen directamente a los muslos y las nalgas , pero la reducción del punto no es posible. En cambio, las rutinas de ejercicios aeróbicos ayudan a quemar calorías a lo largo de su cuerpo . De acuerdo con la Universidad de Harvard Health Publications , una persona de 155 libras quema , en promedio, 223 calorías en 30 minutos en una máquina de paso . Sin embargo , en este caso, usted tendría que hacer más de siete horas a la semana en la máquina de paso ; la combinación de ejercicio regular con una dieta baja en calorías puede ayudar a alcanzar sus metas de acondicionamiento físico más rápidamente.
Stepping y los muslos y las nalgas

Steppers trabajar las caderas mientras extiende su pierna arriba , ofreciendo un entrenamiento moderado en el culo. Usted no va a conseguir mucho tonificación directo de sus muslos , aunque , por lo que si usted está tratando de construir el músculo en lugar de eliminar la grasa , usted necesitará incorporar rutinas basadas en la fortaleza que le ayudan a construir los músculos del muslo .

intensidad creciente

Vas a quemar más calorías con un entrenamiento más intenso . Intente aumentar la resistencia en su máquina para una rutina más difícil. También puede incorporar el entrenamiento de intervalo , que quema más calorías y fortalece los músculos . Trate de hacer un minuto de intensificación moderada , a continuación, el aumento de la pendiente o la resistencia y hacer un minuto de más intensa stepping. Caminando a un ritmo rápido durante la duración de su rutina también puede ayudar a quemar calorías y bajar de peso .
Otras opciones de ejercicio

Si usted desea apuntar directamente el muslo músculos , trate de una combinación de las sentadillas y las estocadas . Para continuar con su rutina aún más desafiante , incorporar pesas de mano . Ejercicios como levantar las piernas , peso muerto, saltos de la caja y press de piernas también pueden ayudarle a construir el tejido muscular fuerte y saludable en los muslos y las caderas.


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