¿Tiene Tono Trampolining sus muslos

? Clases Trampolining están ganando rápidamente popularidad como una forma de mantener la condición física . En lugar de golpear sus articulaciones en el pavimento en un correr o trotar entrenamiento, usted puede conseguir una sesión de ejercicios aeróbicos de bajo impacto en un trampolín. El rebote en un trampolín no sólo tonificar los muslos, pero también condicionar los abdominales , espalda baja y glúteos. Porque se trata de saltar, primero realizará un adecuado calentamiento de cinco a 10 minutos de cardio ligero y hacer estiramientos dinámicos para su cuerpo superior e inferior . Saltando

Debido a que la forma de un salto de trampolín refleja la de un salto que lo haría en el suelo, una sesión de trampolín es un entrenamiento eficaz para sus muslos. Para saltar en una cama elástica , comience doblando las rodillas y el uso de los pies para empujar el cuerpo hacia arriba verticalmente en el aire. Tus brazos deben balancearse delante de usted y terminar el arco de movimiento por encima de su cabeza. Mantener una postura erguida mientras saltas y la tierra . Al aterrizar , doble ligeramente las rodillas y luego de inmediato vienen de nuevo. Evitar una flexión de la rodilla excesiva en el aterrizaje , que utilizará todo su poder, recomienda John Beer , el entrenador de Olímpico para el equipo trampolín británico , en el artículo de Lisa Buckingham " Todo lo que necesitas saber sobre : Trampolining " en "The Guardian" sitio web.
Equipamiento y Uso

en contraste con el trampolín de un niño en un parque infantil, un mini trampolín se usa normalmente para un entrenamiento de fitness . En lugar de tratar de saltar lo más alto posible , usted empuja sus pies en la malla - cargar hacia abajo - con rápidas ráfagas fuertes , de acuerdo con " Guía de la mujer de Musculo y Fuerza : Programas que necesitas para el cuerpo que deseas ", de Irene Lewis- McCormick. Puede modificar su entrenamiento en diversas formas , tales como la alteración de la profundidad o intensidad de sus saltos o cambiar la posición de sus pies. Entre los muchos movimientos que se pueden realizar en un trampolín son saltos , correr de alto de rodilla , saltos con una sola pierna o patadas de tijera . Comience ejercicios haciendo pequeños rebotes por lo que crecen cómodo y estable en el trampolín.

Beneficios

piernas de una trampolinist masculino están sujetos a una enorme cantidad de fuerza - alrededor de 12 veces el peso de su cuerpo - al empujar hasta el fondo en el trampolín en la competencia , de acuerdo con la cerveza . Similar a como saltar la cuerda tonifica los muslos , un entrenamiento de salto fortalecerá su cuerpo más bajo . Debido a que usted tiene que mantener el equilibrio mientras que saltar , trampolín participará su musculatura central . Balanceando los brazos hacia arriba en cada salto aumenta la movilidad de las articulaciones de los hombros , así como el acondicionamiento de su extremidades superiores.

Consejos y consideraciones

Si usted toma una clase trampolín , asegurarse de que la cama elástica tiene un acolchado en su perímetro y también está rodeada por el acolchado en el suelo. Según Beer , usted debe tener por lo menos cuatro observadores que pueden ayudar a amortiguar su caída si saltas de la cama elástica . Use ropa cómoda , como una sudadera o una camiseta y leggings y medias. Si bien el riesgo de lesiones es mínimo en un entorno supervisado , el mayor número de lesiones se produce en trampolines al aire libre o cuando dos personas se saltan simultáneamente en el trampolín. Si usted está usando un mini trampolín en casa, limpiar la zona de obstáculos.


[¿Tiene Tono Trampolining sus muslos: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005923.html ]