¿Cómo hacer abdominales de pared

? Un crujido le permite aislar la pared abdominal frontal, o recto abdominal, para un entrenamiento. Usted puede utilizar una pared para mantener el tronco inferior, caderas y piernas correctamente posicionadas e inmóvil durante el movimiento de ondulación de la parte superior del cuerpo. Al hacerlo, usted puede centrarse en la voladura de los abdominales superiores y el uso de la forma correcta . Si añade un balón de estabilidad , también utiliza sus músculos de la base para estabilizar su cuerpo sobre el balón , lo que aumenta la intensidad del ejercicio. Utilice la cámara lenta y controlada para realizar abdominales , evitando el uso de momentum para completar repeticiones. Cosas que necesitará
ejercer la pelota

Mostrar Más instrucciones City Wall Crunch Matemáticas 1

Acuéstese sobre su espalda y la posición de los glúteos tocando una pared.

2

Doble las rodillas , dibujando las plantas de los pies juntos. Forme sus piernas en forma de diamante para que se asemejan a las patas de rana . Permita que sus piernas descansen contra la pared. Si esta posición es incómoda, extienda las piernas hacia el techo de manera que formen un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo.
3

Coloque las manos a los oídos con los codos acampanada a la lados.
4

Exhale y rizar el torso hacia la pared , levantando la cabeza y los hombros. Imagina que tira de la nariz hacia los dedos del pie .
5

Inhale y volver a la posición inicial , con movimiento controlado y fluido.
6

Realice 10 repeticiones de cinco sets.

pared Crunch con Inestabilidad
7

Coloque una pelota de ejercicios sobre dos pies de distancia de una pared.
8

Una Acuéstese sobre su espalda baja en el el centro de la bola .
9

Doble las rodillas en ángulos de 90 grados y ponga sus pies apoyados en la pared. Sus piernas deben estar paralelos al suelo.
10

Ponga las manos a los oídos , permitiendo que sus codos se ensanchan a los lados.
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Exhale y rizo la cabeza , los hombros y el pecho hacia arriba y hacia los dedos del pie .
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Inhale y volver a la posición inicial . Realice 10 repeticiones .
Side Crunch Con Inestabilidad
El 13

Coloque una pelota de estabilidad alrededor de dos pies de distancia de una pared.
14

Lie sobre su lado izquierdo con las nalgas en el centro de la pelota y las piernas totalmente extendidos hacia la pared.
15

tijera las piernas , poniendo la pierna izquierda por delante y por detrás de la pierna derecha . Sus pies deben estar cerca de tres pies de distancia con los dedos apuntando a la izquierda.
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Ponga las manos a los oídos con los codos apuntando hacia los lados .
17

Exhale y doble la parte superior del cuerpo hacia el techo , mientras que al mismo tiempo que gira el tronco hacia el centro.
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Inhale y volver a la posición inicial .
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Realice 15 repeticiones , manteniendo la parte inferior del cuerpo inmóvil durante todo el ejercicio . Cambie de lado y repita .


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