Cómo Dunk si estás corto

Spud Webb , un guardia de 5 pies y 7 para los Hawks de Atlanta , inspiró a una generación de jugadores de baloncesto de 6 pies cuando ganó el concurso de mates de la NBA en 1986. Slam dunking o mojando una pelota de baloncesto requiere considerable fuerza en las piernas , especialmente si usted es debajo de la altura promedio. No deje que su tamaño disuadir su de tratar de encestar la pelota; sólo hay que poner más trabajo en sus esfuerzos más que vuestros amigos ya patas. Concéntrese en la adquisición de su habilidad, no en su retroceso altura. Si te enfocas en lo que no puedes cambiar , usted no permitirá que crezca como jugador. Cosas que necesitará pesos
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Agarra una serie de bolas de diferentes tamaños. Los profesionales de Breakthrough Baloncesto recomiendan la práctica de mojar con bolas más pequeñas y aumentar de tamaño. Ellos afirman que este método le ayudará a aprender cómo controlar la pelota antes de intentar el mate . Utilice las bolas de agua de la espuma, pelotas de tenis y de baloncesto de los niños con los que practicar antes de pasar a la bola -regulación de tamaño .
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Baje el aro de baloncesto . Usted debe aprender la técnica adecuada para que mejor puede evitar lesiones antes de intentar encestar una pelota de baloncesto con un aro de regulación de tamaño . El borde debe ser bajado sólo hasta el punto en el que usted puede saltar su más elevado, según los profesionales de Breakthrough Baloncesto . Si el borde es demasiado bajo, no será el fortalecimiento de los músculos necesarios para encestar en una canasta de 10 pies .
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Práctica mate el balón con una mano. Si usted es capaz a la palma de la pelota , lo que significa que usted puede mantener su dominio de la pelota con la palma hacia abajo, usted será capaz de encestar con una mano. Mojando con una mano también le permitirá más libertad de acción con su salto. Al utilizar las dos manos , se ven obligados a saltar un poco más alto de encestar ; . Con una mano, usted puede utilizar su alcance para dar a la pelota el empuje adicional
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El trabajo en la altura de su saltar. La altura de su salto se llama su salto vertical. Varios ejercicios pueden ayudarle a mejorar su vertical al tonificar los músculos de las piernas necesarias . Trotar durante tres a cinco minutos para calentar . Práctica estirar los bíceps, tríceps , isquiotibiales , pantorrillas y muslos durante 30 minutos al día , ya que esto aumentará su flexibilidad y le ayudará a alargar los músculos.
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realizar abdominales por la imposición de su espalda con la las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloque los brazos para que se cruzan sobre el pecho y levantar la parte superior del cuerpo hacia arriba con sus crujidos muscles.Do estándar abdomen en repeticiones de 20 y trabajar hasta más como abdominales ayudarán a fortalecer los músculos centrales. Lifting con pesas también ayudará a mejorar el tono muscular. Coloque cinco a 10 pesos en los tobillos - libra en las piernas y llevar a cabo ejercicios de piernas o jog. Realizar estos ejercicios tres veces por semana , teniendo un día libre entre los ejercicios .
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Realizar ejercicios como las flexiones de rodilla y salta cuatro o cinco días a la semana . Para hacer una flexión de las rodillas , de pie derecho y luego doblar las rodillas lo más bajo posible . Mantenga la espalda recta. Traiga usted mismo a una posición de pie. Realice esto en repeticiones de 10 y aumentar sus repeticiones ya que sus músculos se hacen más fuertes . Realice rodilla salta de la misma manera , sólo que en lugar de poner fin a una posición de pie, saltar arriba . Inmediatamente comenzará el próximo salto en la rodilla. Los expertos en el interior de los aros recomiendan que usted no permite pausas entre ellos . Comience por completar 10 a 15 repeticiones cada día, y aumentar sus repeticiones a medida que continúe a funcionar.


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