¿Los Pesas para los tobillos ayudan a tonificar los muslos

? Utilizando pesas de tobillo para ejercicios de fortalecimiento , como levantar las piernas , flexiones o extensiones , puede ayudar a tonificar los muslos. Esta herramienta de entrenamiento simple puede oscilar entre 2 y 20 libras y por lo general está atado alrededor de sus tobillos con velcro. Muchos tienen bolsillos para las pesas individuales, lo que permite que usted agregue progresivamente de peso a medida que crece más fuerte. Debido a que el uso de pesas en los tobillos para hacer oscilar movimientos de las piernas , caminar o trotar puede plantear riesgos para las articulaciones y los ligamentos , la forma correcta es clave al usar pesas de tobillo para tonificar los muslos. Interior y Exterior

Al hacer ejercicios de suelo , tales como levantar las piernas para los muslos internos y externos , los pesos del tobillo añadir con seguridad la resistencia. Elija un peso que ofrece un poco de resistencia , pero no tanto que usted lucha para realizar los movimientos o mantener la buena forma. Comience un levantamiento de la pierna lado para sus secuestradores por mentir sobre su lado derecho con la espalda contra una pared y un peso de tobillo en la pierna izquierda. Utilice la pared para ayudar a mantener la alineación correcta de la columna. Amplíe su brazo derecho, colocándolo debajo de la cabeza con la palma hacia arriba . Doblar la pierna derecha unos 45 grados y extender la pierna izquierda 6 pulgadas en frente de usted. Mantener su pie izquierdo flexionado , elevarlo a nivel de la cadera . Exhale y levante la pierna izquierda hasta otros 6 pulgadas a 1 pie. Inhale y regresar la pierna a la altura de la cadera. Realice de 10 a 20 repeticiones y luego repita el ejercicio con la pierna derecha . Evite descansar la pierna de trabajo en el suelo durante el ejercicio.
Delantera y trasera

tobillo pesos se pueden utilizar para las extensiones de la pierna para reafirmar los músculos frontales del muslo , o quads , así como las extensiones de la pierna inversa , sobornos y rizos para los músculos del muslo la espalda o los tendones de la corva . Por ejemplo , comience una extensión inversa pierna adjuntando las pesas en los tobillos y acostado boca abajo en un banco. Coloque sus caderas en el borde del banco , sujetándolo por los lados de la mesa justo por encima de su cabeza. Extienda las piernas detrás de usted con las rodillas suaves y pies tocando el suelo. Sus piernas deben estar en ángulo hacia abajo en un ángulo de 45 grados. Exhale y levante lentamente las piernas hasta que los muslos queden paralelos al tronco. Mantenga la posición durante un segundo pico , inhale y baje las piernas hacia abajo hasta que sus dedos están casi tocando el suelo . Mantenga las piernas juntas y los dedos apuntando durante todo el ejercicio . Realizar seis a 10 repeticiones.
Caminar con peso

Caminar a paso ligero con pesas en los tobillos puede proporcionar una cardiovascular intenso y de bajo impacto , así como un entrenamiento de la pierna - tonificación. La quema de calorías puede ser igual a la de ejecución, de acuerdo a los " Fundamentos de la Psicología del ejercicio " por William D. McArdle. Para combinar una carrera de entrenamiento para caminar aeróbico con entrenamiento de resistencia para las piernas y las caderas , carrera olímpica walker Ron Laird utiliza pesas en los tobillos y las manos una vez por semana . La marcha atlética emplea una técnica particular en el que la pierna que se avanza es recta cuando golpea el suelo y las piernas nunca parecen romper el contacto con el suelo. Pesas en los tobillos le ayudan a construir la fuerza para tirar del muslo de la pierna trasera del suelo y empujarla hacia adelante , dice Laird en su libro, "Caminar rápido . " Preocupaciones
seguridad
pesos

tobillo aumentar el impacto de la carga sobre las articulaciones y el tejido conectivo. Cuanto más pesado es el peso , más riesgo que supone de causar desgarros de ligamentos , luxaciones y esguinces . Si usted está corriendo , caminando o balanceando sus piernas , pesas en los tobillos pueden alterar la manera en que te mueves, comprometer su forma y reducir la flexibilidad de los tobillos .


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