Exerscises para ayudar a deshacerse de las Alforjas

Alforjas son el nombre dado a la acumulación de grasa corporal en la parte trasera, los muslos y la zona de la cadera de la mujer. Hay varios buenos que pueden ayudar a reducir las alforjas . Lo ideal sería que se alternan entre un mayor recuento de repetición con un peso más ligero y una menor repetición cuenta con mayor peso para obtener los mejores resultados. Usted no debe estar preocupado con la construcción de músculos voluminosos. Las mujeres tienen diferencias genéticas básicas que no permiten eso. Parado al lado de la pierna Raise

El aumento de la pierna se coloca de lado es un ejercicio que se dirige a las caderas. Tiene las ventajas de ser capaz de llevar a cabo en cualquier lugar, el gimnasio , el hogar o el trabajo. Comience este ejercicio de pie con los pies juntos. Si no puede balancearse , usar una silla o una pared para mantener el equilibrio . Mantener la pierna recta, elevarla hacia el lado en la medida que pueda. Mientras levanta la pierna , mantener el resto de su inmóvil cuerpo. La primera vez que empezar, lo hacen sin ningún tipo de resistencia a continuación, añadir pesas en los tobillos de luz o una banda de resistencia .
Sola pierna se pone en cuclillas

El único ejercicio de sentadilla pierna viene en varias variaciones que le permiten progresar a medida que mejore su condición física . La primera variación comienza con usted de pie delante de un banco o una silla. Mantener el equilibrio sobre una pierna con la otra pierna justo al lado del piso, baje hacia abajo lentamente , doblando las rodillas y manteniendo la espalda recta. Ir hacia abajo hasta su parte trasera toca la silla o banco y volverá a subir . Si usted necesita , usted puede utilizar su otra pierna para volver a la posición inicial . Una vez que usted se convierte en experto en esta primera versión , intente hacerlo con el apoyo detrás de usted y bajando hasta que el muslo quede paralelo al suelo. La variación final es añadir peso. Con este ejercicio , realice siempre el mismo número de repeticiones para cada pierna.
Frog pierna se pone en cuclillas

sentadillas patas delanteras se dirigen los muslos , tanto en la parte delantera y la parte trasera. A diferencia de las sentadillas tradicionales , esta variación no pone tanta presión sobre la articulación de la rodilla . Para realizar sentadillas rana piernas , de pie con los pies separados y doblar hacia abajo en las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o justo debajo de él . Descanse sus antebrazos sobre los muslos . Ahora estire las rodillas por lo que usted es capaz de sin dolor, manteniendo los antebrazos sobre los muslos y su peso sobre los talones. Para hacer esto más difícil, usted puede tomar las manos de los muslos y colocarlos en el suelo o mantenerlos en el aire , sin tocar los muslos o el suelo.


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