Cómo ser bueno en vallas

Vallas requiere velocidad , fuerza, flexibilidad y resistencia. Se necesita fuerza superior del cuerpo para bombear los brazos y propulsar el cuerpo sobre los obstáculos. Fuerza inferior del cuerpo es crucial para ganar velocidad y la potencia necesaria para eliminar los obstáculos. La flexibilidad permite que las piernas para despejar el obstáculo y volver a correr lo más rápido posible . El entrenamiento con pesas mejora la fuerza y el poder explosivo. Haciendo " pliométrico " y los ejercicios de estiramiento mejora la flexibilidad . El entrenamiento de esprint , como correr cuesta arriba , o con un chaleco de peso en , mejora la velocidad y la resistencia. Sin embargo, desarrollar una buena técnica es la clave para obtener buenos en vallas . Instrucciones Matemáticas 1

Conduce la rodilla de la pierna dominante en el obstáculo. No balancee la pierna desde la cadera . En su lugar , empuje directamente en el obstáculo que usted eleva . Continúe empujando la pierna hasta el suelo a medida que se borre el obstáculo. Aterrizar con la pierna justo debajo de ti, en el metatarso del pie . No aterrizar con la pierna en frente de tus caderas.
2

Gire el brazo de plomo para que no atraviesa su cuerpo. El brazo del plomo es el opuesto de la pierna delantera. El brazo debe permanecer igual como lo hace en la posición normal de velocidad.
3

Gire la pierna retrasada . Esta es la pierna que no está dirigiendo hacia el obstáculo con . La pierna retrasada debe dejar el suelo casi al mismo tiempo la pierna adelantada hace. Doble el talón de la pierna pista lo más cerca bajo la culata como sea posible y asegúrese de que la punta esté apuntando hacia arriba , con el fin de no golpear el obstáculo. Idealmente, la pierna retrasada aterrizará casi el mismo tiempo que la pierna adelantada .
4

Perforar el brazo camino hacia abajo ya que los ataques de la pierna llevado al obstáculo . Entonces un puñetazo al brazo rastro hasta que la pierna de plomo llega al suelo . Usted quiere mantener la mayor cantidad de un movimiento en marcha más natural posible.
5

inclinarse hacia adelante sobre el obstáculo. Su pecho debe empujar hacia abajo sobre la pierna delantera. Mantenga la cabeza erguida , los ojos mirando hacia adelante.
6

Cortar el paso al acercarse a la valla. Ejecución de obstáculos es rítmica . Hay una cierta cantidad de pasos que se toman entre obstáculos . El paso justo antes de extender la pierna dominante es siempre un poco más corta que las otras.
7

Relaje los músculos ya que se corre . Rigidez te frena y aumenta la fatiga.
8

empuje las caderas hacia delante como atacas el obstáculo . Si lo hace, mantiene que subas de nivel y le impide "navegar " sobre el obstáculo. Buenas vallas paso esencialmente sobre los obstáculos en lugar de saltar por encima de ellos.
9

Ejecutar en las puntas de los pies entre obstáculos. Esta debe ser la misma forma en que le esprintar durante cualquier otra raza .


[Cómo ser bueno en vallas: https://es.sportsfitness.win/deportes/Pista-y-Campo/1008017519.html ]