Técnicas para la carrera de 40 yardas

La carrera de 40 yardas es un evento de sprint utilizado por los reclutadores o exploradores para evaluar la velocidad de los jugadores de fútbol . Mejora tu velocidad de "40" en la pista mediante la práctica de diversas técnicas de velocidad para aumentar el poder explosivo. Las mejores técnicas para influir en la velocidad y el momento incluyen la postura , la flexibilidad y el salto vertical . Stance

Si no partimos de una postura de sprint adecuado, su tiempo final puede ser significativamente más lento. Para mejorar su postura , la prueba de si una postura de tres o cuatro puntos funciona mejor para usted mediante la ejecución de un guión de 10 yardas de cada uno.

A continuación, coloque sus caderas un poco más alto que la cabeza y la posición de los pies menos de ancho de los hombros . Experimente con la distancia entre el pie delantero y el pie trasero. Usted puede probar con el tablero de 10 yardas de nuevo para ver lo que más le convenga mejor. Apunte los dedos de los pies directamente hacia adelante y coloque el tobillo de la pierna delantera directamente debajo de la cadera. Enfoque su mirada en el suelo a unos 3 metros por delante . Para obtener asistencia adicional, coloque la mano tocando el suelo directamente debajo del hombro lleva la mayor parte del peso. Dobla el brazo opuesto a un ángulo de 90 grados y mantenerlo paralelo al torso.
Start

practicar y mejorar tu técnica de comienzo para un futuro más explosivo y poderoso moverse. Técnicas para el inicio requieren movimientos rápidos que ocurren simultáneamente . Al salir de su posición , empuje el brazo hacia abajo hacia atrás mientras raspa el suelo rápido y duro . Al mismo tiempo, empujar su brazo doblado hacia adelante y tirar la mano hacia el sentido de marcha . Impulsar su cuerpo hacia adelante y ganar terreno en el primer paso. Mantenga su cuerpo hacia adelante en línea recta en el primer paso, porque alejarse de su posición central le puede costar el tiempo que volver a la pista . Sigue cada paso siguiente en una línea recta . Asumir la posición vertical por su segundo paso para recuperarse de la postura de inicio rápido. Esto le permite tomar pasos completos tan pronto como sea posible.
Entrenamiento de velocidad

tren de velocidad haciendo ejercicios de aumento de sus fibras musculares de contracción rápida . Ejercicios como estocada y saltos en cuclillas aumentar su salto vertical y afeitan segundo de su carrera de 40 yardas . Para hacer saltos estocada , comenzará en la posición de estocada y saltar tan alto como puedas mientras cambia sus pies en el aire. Haz dos series de 10 saltos. Para realizar saltos en cuclillas , comience en la posición en cuclillas abajo y saltar tan alto como sea posible con las piernas estiradas . Completar dos series de 10 saltos en cuclillas .
Flexibilidad

mejorar su flexibilidad para alargar la zancada y aumentar su rango de movimiento , la mejora de la velocidad en general . Cortos, pasos entrecortados toman más tiempo y energía de residuos. Los ejercicios de flexibilidad también ayudan a prevenir lesiones y disminuir la fatiga muscular y esguinces. Haga ejercicios de estiramiento como el hip flexor , estiramiento de glúteos , estirar los músculos isquiotibiales en posición supina , Estiramiento erguido del muslo y de pie estiramiento del cuádriceps .


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