Prácticas técnicas de terapia física para el tobillo

Si se lesiona el tobillo jugando deportes o simplemente por accidente, estarán mejor con la terapia física para mejorar el proceso de curación . Las lesiones de tobillo implican el estiramiento y rotura de ligamentos y, a veces huesos. Dolor en el tobillo crónico es a menudo el resultado de una mala rehabilitación después de una lesión . Adoptar medidas concretas , si se quiere evitar el dolor crónico y las lesiones de tobillo recurrentes . Algunas técnicas de terapia física prácticos se pueden utilizar para rehabilitar el tobillo. Rango de Movimiento Ejercicio

Su tobillo todavía puede ser demasiado débil para la terapia física agresiva , pero usted puede comenzar el proceso de rehabilitación con ejercicios suaves de movimiento para estirar los ligamentos y las articulaciones lesionadas. El ejercicio más fácil es escribir con el alfabeto . Siéntate en un banco o en la cama con la pierna elevada. Apunte su dedo gordo del pie y mover el pie y el tobillo a escribir el alfabeto en el aire con su dedo como si fuera un lápiz. Repita este proceso diariamente , por lo que las letras más grandes y más pequeños. También puede mejorar el rango de movimiento con tramos de Aquiles . Siéntese en una cama o un banco plano con la pierna extendida hacia el frente de ustedes . Loop una toalla alrededor de sus dedos del pie y la bola de su pie. Coge los dos extremos de la toalla y tire con suavidad para levantar sus dedos de los pies , aumentando gradualmente la tensión. Usted debe sentir una sensación de estiramiento como de aflojar los músculos y los ligamentos alrededor de la articulación del tobillo y el tendón de Aquiles.
Saldo Ejercicio

trabajar en el equilibrio . Hay dos técnicas sencillas de fisioterapia para los tobillos. Equilibrio en el pie lesionado con su otro pie y alzó sus manos extendidas para mantenerlo estable. Mantenga la posición durante 20 segundos y luego descansar durante diez segundos. Repetir 10 veces para completar una serie . Comience con tres sets en primera . Una vez que el tobillo es más fuerte , usted puede tomar su terapia un paso más allá con un tablero que se tambalea . Instalaciones de fisioterapia generalmente tienen tableros del bamboleo en la mano, o usted puede comprar uno para usar en casa . Párese en el tablero con la pierna lesionada y levantar la otra pierna hacia arriba , doblando la rodilla. Mantén el equilibrio en su tobillo lesionado durante 10 segundos y luego descansar durante 20 segundos. Repita este proceso cinco veces para empezar. El balón en el fondo de las fuerzas de tablero que se tambalea usted utilice todos los músculos en el tobillo y en la parte inferior de la pierna con el fin de mantener el equilibrio.
Ejercicios de fortalecimiento

La fase final de su terapia física para una lesión de tobillo consiste en ejercicios de fortalecimiento de los tendones y ligamentos de su tobillo y los músculos que la rodean . Que levante los pies son eficaces y sencillas . De pie en un escalón o saliente , que se extiende a sus talones sobre el borde. Empuje hacia arriba con los tobillos y los músculos de la pantorrilla para que esté en puntas de pie . Lentamente baje los talones. Repita el movimiento 10 a 20 veces . Haga por lo menos cuatro juegos cada día. Otra técnica de fortalecimiento es el foot push . Use una banda elástica terapia física . Siéntese en una cama o un banco plano con la pierna recta delante de usted . Envuelva la banda alrededor de su pie y sostenga ambos extremos con las manos. Tire de la banda elástica apretada para que no haya tensión. Empuje el pie hacia fuera contra la tensión de la banda para ejercitar los músculos en la parte externa del tobillo. Mantenga la posición durante tres segundos. El tirón de la banda elástica fuerza a los músculos del tobillo para responder a medida que empuja contra la tensión . También puede empujar el pie hacia adentro para fortalecer los músculos de la cara interna del tobillo. Realice 20 repeticiones para cada serie , alternando entre los músculos externos e internos de tres sets.


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