Fisioterapia para la tendinitis de Aquiles

La tendinitis de Aquiles es una inflamación del tendón de Aquiles , que se extiende a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla y se conecta con el talón. La tendinitis es a menudo un problema crónico que resulta de estrés repetitivo . La terapia física que involucra estiramiento y ejercicios de fortalecimiento a menudo puede ayudar a aliviar el dolor de la tendinitis. Pantorrilla Estiramiento en la pared

Tener un ternero saludable , el tobillo y el pie, las necesidades del tendón de Aquiles ser flexible para evitar tensiones y la irritación. Leve estiramiento para promover un tendón flexible puede ayudar a prevenir la rigidez y reducir el impacto de la tendinitis. Una simple tramo que se acopla a la pantorrilla y el tendón de Aquiles es la pared estiramiento de la pantorrilla .

Para comenzar la recta final, de pie frente a una pared , con cerca de 3 pies de espacio entre los pies y la pared. A continuación, se inclina hacia adelante y mantenerse a sí mismo en la pared con las manos. Paso adelante con un pie, mientras se mantiene el tramo que desea estirar la espalda. Dando un paso adelante ejercerá una presión suave en la parte posterior del pie , provocando un estiramiento en la pantorrilla y el tendón. Inclinarse hacia adelante y doblar la pierna hacia adelante en la rodilla para aumentar el estiramiento . Cuanto más pequeño es el ángulo entre el pie y la espinilla , el más profundo es el estiramiento será . Una vez que alcanzan una posición en la que usted está consiguiendo un estiramiento moderado, durante 10 segundos , y los pies de los interruptores. Resista rebote para conseguir un estiramiento más profundo , ya que esto puede causar inadvertidamente tensión.
Sentado Estiramiento

Si usted no tiene una pared robusta disponible para usted o si desea probar un estiramiento de la pantorrilla diferente , otro sencillo tramo se puede lograr mientras se está sentado y el uso de una toalla.

primer lugar, sentarse y extender la pierna que desea estirar hacia fuera delante de usted. Su otra pierna puede estar en cualquier posición que te gusta , así que lo que es más cómodo. A continuación, tomar su toalla y el bucle alrededor de la bola de su pie, y apoderarse de los dos extremos de la toalla con cada mano. Tire suavemente de los extremos de la toalla para forzar el pie para moverse hacia usted. Esto hará que el tendón de Aquiles y la pantorrilla se estiren , tenga cuidado de no tirar demasiado fuerte . Mantenga este estiramiento durante 10 a 15 segundos y luego cambie de pie.

Incluso si sólo tiene tendinitis en una pierna , es una buena idea realizar ejercicios terapéuticos en ambos lados , ya que, es probable, la otra pierna también es susceptible a la irritación .
pantorrilla y tendón Fuerza

Fortalecimiento del tendón de Aquiles pueden evitarlo omiso de la tensión del ejercicio normal y reducir la irritación. Una forma básica para fortalecer la pantorrilla es hacer talón plantea --- simplemente reposar plana y levanta sobre las puntas de los pies en varias ocasiones. Cuando empiezas por primera vez , las pantorrillas pueden fatigar rápidamente, pero la resistencia muscular construirán después de un par de semanas. Si usted encuentra que usted necesita más resistencia , pruebe la celebración de pesos en sus manos o de pie en un pie mientras se hace ejercicio.

Otra forma de trabajar la pantorrilla y el tendón de Aquiles es hacer un ejercicio con una banda de resistencia , que parece similar al estiramiento toalla sentado . Siéntese y ponga una pierna hacia fuera , lazo de la banda alrededor de la bola de su pie, tire hacia atrás de la banda para crear resistencia, y luego mover el pie hacia adelante y hacia atrás.


[Fisioterapia para la tendinitis de Aquiles: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Terapia-deportiva/1008006703.html ]