Hombro Terapia tendinitis

Tendinitis de hombro es una afección en la que los tendones de la articulación del hombro se inflaman , lo que lleva al dolor y el dolor que tiende a aumentar con la actividad física y puede persistir por unas horas o unos días. La tendinitis puede ser un problema debilitante y recurrente , pero tomando las medidas adecuadas para tratar y rehabilitar el hombro le ayudará a eliminar la inflamación y el dolor. Descanse

Lo primero que debe hacer para empezar a cuidar a un hombro afectado por la tendinitis es descansar de inmediato hasta que se detenga el dolor. Es probable que un hombro con una tendinitis será doloroso al levantar objetos ; incluso sosteniendo el brazo hacia arriba , tal como lo haría para agarrar un volante puede causar dolor . Descanse el hombro hasta que pueda mover con normalidad y sin ningún peso extra antes de pasar a los ejercicios de fisioterapia . Se puede tomar un par de días antes de que el dolor y el dolor se disipe.
Inflamación

La inflamación de los tendones con frecuencia es provocado por las tensiones en el hombro , como el levantamiento de objetos pesados ​​o participar en deportes como el béisbol , tenis, lucha libre o el boxeo . La reducción de la inflamación ayudará a aliviar el dolor y las molestias de tendinitis . A medida que descansar su hombro aplicar hielo a la misma cada dos horas durante 15 minutos hasta que el dolor o malestar se disipa . También puede tomar medicamentos anti inflamatorios para reducir la hinchazón. Cuando , finalmente, volver a la actividad , es posible que desee poner hielo en el hombro después como medida de precaución contra la inflamación .
Estiramiento

Mayor flexibilidad del hombro le ayudará la articulación de resistir la tensión y la hiper - extensión. Cuando rehabilitar un hombro de la tendinitis , puede que no sienta en condiciones de hacer cualquier hombro ascensores para una semana o algo así , pero por lo general puede hacer algo de hombro simples estira para mantener el rango de movimiento y mantener los tendones y los ligamentos flexibles. Una simple tramo es unir los dedos detrás de la espalda , a continuación, levante los brazos hacia arriba. Otra se puede hacer poniendo un brazo sobre su pecho y con la otra el brazo para tirar del codo en más apretado en el pecho.
Manguito rotador Ejercicio

Los manguitos rotadores son un pequeño grupo de músculos y tendones de los hombros que estabilizan la articulación de rótula . El más fuerte de los músculos del manguito de los rotadores son la mayor fuerza del hueso del brazo superior se llevará a cabo en el zócalo del hombro , lo que ayudará a prevenir el dolor de hombro y el dolor. Hacer ejercicios regularmente para fortalecer el manguito de los rotadores es una terapia hombro tor imprescindible. El manguito rotador se trabaja cuando el hombro rota en la parte superior del brazo . Para calcular el manguito de los rotadores , yacía a su lado en un banco , la cama o el sofá . Mantenga el codo del brazo cerca del techo a su lado , pero deje que el antebrazo se caigan abajo sobre su vientre. Sólo hay que girar el brazo en el hombro hasta que el antebrazo es whit paralela al piso y repita hasta que se agote . El manguito rotador es un pequeño músculo de tal manera que es probable que no va a necesitar una resistencia extra que resolverlo a la fatiga.
Hombro
Ejercicio

A medida que su recuperación del hombro avanza, tendrá que empezar a hacer algo de elevación leve con el hombro para fortalecer los músculos y la solidez del conjunto. Los ascensores que son buenos para la estabilidad del hombro son las que trabajan los músculos de soporte de menor tamaño alrededor del hombro, no los grandes músculos deltoides en la parte superior del hombro, como la prensa militar . Tres ejercicios eficaces todo se puede hacer a partir de un pie con una mancuerna con ambas manos. Mueva los brazos rectos hacia los lados varias veces hasta que fatigado , entonces al frente de usted y luego hacia atrás. Es una buena idea continuar estos ejercicios junto con el ejercicio del manguito rotador de largo después de que sus hombros se sienten mejor para evitar lesiones.


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