Tratamiento del hombro de nadador:7 consejos para tratar el hombro de nadador

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:Se recomienda consultar siempre a un médico registrado.

La mayoría de los nadadores competitivos probablemente hayan experimentado dolor en el hombro o el hombro de nadador en algún momento u otro de su carrera como nadador. En este articulo, Discutiremos 7 métodos asombrosos para el tratamiento del hombro del nadador.

¿Qué es el hombro del nadador?

El hombro de nadador es una condición en la que el nadador agrava su hombro mientras nada debido a la rotación constante de las articulaciones. La condición también se conoce como pinzamiento del hombro.

Esta condición no es infrecuente entre los nadadores, ya que las articulaciones de los hombros son un punto extremadamente móvil y utilizado en la natación.

Los nadadores pueden rotar fácilmente sus hombros hasta mil veces en una hora, especialmente al nadar en estilo libre.

Los estudios han informado que el 47% de los nadadores universitarios han experimentado dolor en el hombro que duró 3 semanas o más y que el 48% de los nadadores maestros también lo han experimentado a pesar de entrenar significativamente menos.

Este movimiento de rotación repetitivo de las articulaciones de los hombros puede hacer que los manguitos de los rotadores se cansen y una posición incorrecta permitirá que los músculos y tejidos circundantes se froten entre sí.

En última instancia, esto puede provocar irritación e inflamación. Puede provocar dolor si continúa nadando.

Este dolor no desaparecerá a menos que reduzca la inflamación en los tejidos musculares, así como estirar y restringir los músculos del manguito rotador.

Muchas veces, el hombro del nadador puede ser causado por lo siguiente:

• Mala técnica de natación
• Uso excesivo de ciertos músculos, también conocido como sobreentrenamiento
• Tejido muscular tenso
• Fatiga
• Lesiones de hombro previas
• Uso de remos demasiado grandes para el nadador.

Señales.

El signo más obvio del hombro de nadador es, obviamente, el dolor. Muchas veces se sentirá como si el dolor estuviera profundamente arraigado en el tejido muscular.

Generalmente, se sentirá como si el dolor estuviera en la parte posterior de su hombro, pero en algunos casos también puede sentir dolor en la parte delantera del hombro.

El movimiento repetitivo de alcanzar por encima de la cabeza, como nadar puede empeorar este dolor. Hay muchas partes diferentes del hombro que puede lesionarse al nadar.

A veces, puede sentir dolor cerca de la articulación del hombro y, a veces, el dolor sube por el cuello y el hombro o baja por el brazo.

Una descripción general rápida de lo que vamos a discutir más adelante-

• Descansa tu hombro
• Aplique hielo en su hombro
• Usa medicamentos antiinflamatorios
• Estire su hombro
• Haz ejercicios de rehabilitación que fortalezcan tus manguitos rotadores.
• Modifica o cambia tu forma de nadar
• Consiga que un profesional trabaje en su hombro

Es importante abordar la situación tan pronto como comience a sentir dolor, ya que pueden comenzar a ocurrir otras lesiones si no lo hace.

Dicho esto, muchos nadadores pueden asustarse o ponerse ansiosos cuando comienzan a experimentar dolor en el hombro por temor a perder todo el progreso que han ganado con tanto esfuerzo durante los últimos meses o años.

Tal vez se sienta abrumado y un poco estresado en este momento. Lo mejor que puedes hacer es mantener la calma evalúe la situación y decida qué sería mejor hacer a continuación.

Empecemos por evaluar la situación.

Empiece por decidir la gravedad de su dolor de hombro.

Lo mejor sería comenzar por decidir la gravedad del hombro de su nadador. De esta manera, puede tener una idea aproximada de qué hacer a continuación.

Si solo experimenta un dolor de hombro leve a moderado, le recomendaría que comience simplemente descansando el hombro durante unos días hasta que el dolor haya desaparecido.

Puede decidir ir a practicar de todos modos, tenga en cuenta que esto es bajo su propio riesgo.

Si decides ir a un entrenamiento, te recomiendo que seas muy cauteloso, Si siente dolor en el hombro con cualquier movimiento dado, deje de hacer ese movimiento inmediatamente.

Lo más probable es que sea mejor patear en la posición del cuerpo durante unos días hasta que el dolor pase y el hombro se haya curado por sí solo.

En el caso de que experimente un dolor de hombro severo o incluso crónico, Definitivamente sería mejor buscar ayuda médica de inmediato.

Comience por ir primero a un médico deportivo local para una evaluación de su hombro. Luego, el médico podrá hacer recomendaciones sobre lo que sería mejor hacer a continuación.

También puede considerar ir a una sesión de terapia con un terapeuta de estiramiento, fisioterapeuta, o acupunturista.

Ahora que tiene una idea aproximada de lo que debe hacer a continuación, podemos ver algunos de los tratamientos de una manera más profunda-

Tratamientos para el hombro de nadador,

En las primeras 24 a 48 horas después de lesionarse el hombro, su principal objetivo debe ser disminuir la inflamación tanto como sea posible.

• Descansar.

El descanso es uno de los mejores tratamientos para los hombros del nadador. Entonces, Una de las primeras cosas que debe hacer una vez que comienza a sentir dolor en el hombro es detenerse inmediatamente y comenzar a descansar ese hombro.

Esto podría significar no nadar ni hacer nada en tierra firme durante 24 a 48 horas o más, según la gravedad.

Esto también podría significar simplemente descansar ese hombro específico. Entonces, si aún puedes nadar, simplemente evite cualquier cosa que ejerza presión sobre su hombro y le cause dolor.

Probablemente necesitará disminuir la distancia total que nada durante unos días, evitando los golpes intensos como la mariposa. No reanude su entrenamiento normal hasta que su hombro se sienta 100% bien y sin dolor nuevamente.

• Aplicar hielo en el hombro.

La aplicación de hielo en el hombro es un método básico pero eficaz para el tratamiento del hombro del nadador.

El hielo puede ayudar a disminuir la inflamación en su hombro. La pauta básica es aplicar hielo durante 20 minutos, luego retire el hielo durante 20 minutos y vuelva a aplicarlo durante 20 minutos. Repita esto varias veces para obtener el máximo beneficio.

• Usa medicamentos antiinflamatorios.

Los medicamentos antiinflamatorios son una de las formas más fáciles de disminuir la inflamación en su hombro.

El uso de medicamentos antiinflamatorios es un excelente método de tratamiento del hombro del nadador que puede utilizar para evitar lesiones graves.

Puede usar medicamentos normales o incluso algunos geles antiinflamatorios que se aplican en el hombro.

Úselo durante unos días después de que se haya producido la lesión.

• Estire su hombro.

El estiramiento puede ayudar a acelerar el proceso de curación y reducir el dolor. Sin embargo, Es importante tener en cuenta que el estiramiento excesivo puede empeorar la lesión.

Estírese solo unas pocas veces al día para reducir la tensión en el tejido muscular circundante. Habiendo dicho eso, En mi opinión, el estiramiento sigue siendo uno de los mejores métodos de tratamiento del hombro del nadador.

Aquí hay 2 estiramientos increíbles para tus hombros:

1. Círculos de brazos.

Los círculos de brazos son populares Estiramiento dinámico de hombros.

Simplemente tienes que pararte en algún lugar donde haya suficiente espacio para hacer una rotación completa con los brazos, mientras los mantiene rectos.

Para realizar el estiramiento simplemente haz grande, rotaciones circulares con el brazo mientras lo mantiene decentemente recto. Concéntrese en mantener una buena postura mientras realiza este movimiento.

2. Extensión de la columna torácica con rodillo de espuma.

La extensión de la columna torácica ayudará a estirar el pecho y la espalda. En muchos casos, un pecho o espalda apretados también se pueden relacionar con hombros apretados.

Comience colocando el rodillo de espuma debajo de la parte superior de la espalda. Asegúrese de mantener las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Después de ese lugar, coloque las manos detrás de la cabeza y jale los codos lo más juntos posible.

Luego permita que su cabeza caiga hacia el piso e intente envolver el rodillo de espuma, extendiendo finalmente la columna torácica sobre el rodillo de espuma.

Finalmente, ruede lentamente hacia arriba y hacia abajo por las vértebras haciendo una pausa en las partes dolorosas.

Al hacer este estiramiento no enrolle el cuello ni la espalda baja, centrarse solo en la columna torácica.

• Realice ejercicios de rehabilitación que fortalezcan sus manguitos rotadores.

Otro tratamiento para el hombro de nadador es fortalecer los músculos del manguito rotador en la articulación del hombro. Al fortalecer estos músculos, es menos propenso a lesionarse, Aquí hay algunos ejercicios que le ayudarán a fortalecer los músculos del manguito rotador.

Recomiendo el método de tratamiento de hombros de este nadador, pero asegúrese de no exagerar o utilizar bandas de resistencia realmente fuertes.

Rotación externa .

La rotación externa activa los músculos de rotación externa profunda de la articulación del hombro.

Para hacerlo, comience colocando una banda de resistencia alrededor de un punto asegurado justo por encima de la altura de la cintura. Luego agárrelo con la mano más alejada de la banda. (la mano exterior). Mantenga su codo en línea recta a su lado.

Después, Comience alejando la mano de su cuerpo en línea recta. Haga esto apretando el omóplato hacia la mitad de la parte superior de la espalda.

Asegúrese de realizar un control movimiento lento todo el tiempo. Haz de 10 a 15 repeticiones de cada lado, por un juego o dos.

Abducción de hombro.

Las abducciones del hombro están destinadas a fortalecer el músculo supraespinoso y también a iniciar una respuesta de curación en el tendón supraespinoso de su hombro.

Empiece por pararse sobre una banda de resistencia con uno de sus pies. Asegúrese de mantener el codo en una posición recta y rígida durante todo el movimiento. Luego, levante la banda de resistencia hasta el nivel de su hombro de manera controlada y manténgala allí durante 1-2 segundos.

Luego baja la banda, una vez más con un control, movimiento lento. Haga esto con ambos brazos durante 15-20 repeticiones.

Retracciones escapulares.

La retracción escapular ayudará a mejorar su postura y la salud general de los músculos del hombro.

Para realizar este movimiento, comience colocando su banda de resistencia horizontalmente sobre algo sólido casi en línea o ligeramente por encima del nivel de los hombros. Mantenga los dos extremos a la distancia del brazo.

Luego, manteniendo los hombros hacia abajo, aprieta los omóplatos hacia atrás y juntos. Mantenlo ahí por unos segundos, relájese y repita el movimiento de 10 a 15 repeticiones.

• Modifica o cambia tu forma de nadar.

Modificar su entrenamiento de natación incluye hacer muchos pequeños ajustes durante un período de tiempo hasta que su hombro esté curado o para evitar lesionarlo nuevamente.

Este es un método básico pero efectivo para el tratamiento del hombro del nadador.

Si nada con una mala técnica, podría ser una posible causa del hombro del nadador. Por lo tanto, debes concentrarte en mejorar tu técnica.

Si usa muchas paletas en el entrenamiento, puede ser el momento de reducirlo un poco, ya que se ha demostrado que las paletas agravan el dolor de hombro.

La posición de la mano al entrar en el agua puede estar ligeramente fuera de lugar y esto podría ser una posible causa de dolor en el hombro.

Hay muchas variables y cosas a tener en cuenta cuando se trata de la técnica de natación y de modificar la forma en que entrenas y nadas.

Te recomiendo que le pidas a tu entrenador que revise tu técnica y se asegure de que todo esté en su lugar. A veces es solo una cuestión de que sus hombros se sobrecarguen.

• Consiga que un profesional trabaje en su hombro.

El último método de tratamiento del hombro de mi nadador sería contratar a un profesional para que trabaje un poco en su hombro.

Lo recomiendo encarecidamente en el caso de que su dolor de hombro sea severo o haya durado más de una semana. Si es así, podría ser hora de que un profesional trabaje en su hombro y reduzca el dolor.

Hay muchos buenos tratamientos disponibles en la actualidad. Considere hacer una cita con su terapeuta de estiramiento local, fisioterapeuta, o acupunturista.

Pueden darle consejos más específicos sobre qué hacer a continuación, incluyendo más estiramientos y ejercicios, también pueden ayudar a aliviar el dolor con masajes o estiramientos de tejido profundo.

Conclusión.

Entonces, Ahí lo tienes 7 fantásticos consejos sobre cómo tratar el hombro del nadador. Le recomiendo encarecidamente que entre en acción lo antes posible para evitar lesionarse más.

Aplique estos métodos durante unos días después de haberse lesionado. Si no desaparece en una semana, vaya a ver a un profesional.

También es importante tener en cuenta que hacer algunos de los estiramientos y ejercicios indicados puede ser una buena forma de evitar que esta lesión vuelva a ocurrir en el futuro.

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