300 -Meter Formación Valla

Los obstáculos de 300 metros , el precursor de los 400 metros con vallas en colegiata y los niveles internacionales , son un evento de pista de la escuela secundaria y de campo en la mayoría de estados de EE.UU.. Los obstáculos a prueba una velocidad de los corredores , la agilidad y la coordinación. Dado que se considera uno de los acontecimientos más duros en el atletismo , el entrenamiento para el evento se lleva a la vez una fuerte técnica y física ética de trabajo. De Endurance Entrenamientos

Para prepararse para la longitud de la carrera de 300 metros que muchos entrenadores han atletas ejecutar ejercicios de intervalo , llamado "recovecos " o " rectas y curvas. " En este ejercicio , corredores alternan carreras de velocidad en las rectas en una pista de 400 metros y correr las curvas . Más adelante en la temporada, cuando el corredor es más en forma, cronometrado de 400 metros se ejecuta con los tres primeros obstáculos creados se pueden implementar en el trabajo para aumentar la resistencia nivel de rendimiento.

Velocidad Entrenamientos

para la velocidad , correr sprints repetidos de 200 metros cronometrados es un buen ejercicio para un corredor de vallas . A principios de la temporada , el corredor debe repetirlos cuatro a seis veces con el objetivo de mantener el tiempo conseguido en la segunda repetición a través de los seis restantes . Como aumenta la estamina ' s corredor , el número de sprints puede aumentar a ocho. Un compañero de entrenamiento es importante en este régimen de entrenamiento
Liderando con la rodilla

Liderando con la rodilla es crucial para la buena técnica de vallas y convertirse en un eficiente 300 . - vallista metros . Un problema común que enfrentan los jóvenes corredores de obstáculos es un deseo de balancear la pierna desde la cadera con el fin de despejar el obstáculo. Esto arroja todo el cuerpo fuera de balance. Despegando superar el obstáculo , la rodilla de la pierna de plomo ' s tiene que empujar hacia el travesaño para mantener nivel de habilitación del corredor ' s baja y devolver el corredor ' s pies en el suelo más rápido.

obstáculo taladros

buena formación obstáculo implica una gran cantidad de ejercicios. En primer lugar, no taladre en la distancia de carrera , en su lugar , establecer los tres y cuatro primeros obstáculos y capacitar a más de esos. El desarrollo de un patrón de paso entre obstáculos , especialmente alrededor de la curva, aumenta la confianza vallar el corredor ' s . Un joven vallista también debe practicar walkovers alineando 10 obstáculos cerca uno del otro y " caminar sobre " ellos, centrándose en mantener las caderas cuadradas y la conducción de la rodilla.
Fuera de temporada Acondicionado

La temporada baja ofrece una gran oportunidad para aumentar la resistencia muscular y la resistencia , así repasar la técnica y simulacros . Realización de ejercicios de velocidad en los pies que aumenten la coordinación y la velocidad y el estudio de la técnica en el cine son buenas ideas. Además , trabaja para aumentar la flexibilidad en la temporada baja aumentará el rango ' s corredor de movimiento , lo que hace de mejores vallas en el final.


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