Cómo convertirse en un corredor de vallas más rápido

Vallas combina muchos movimientos diferentes , por lo que la formación para que sea más complicado de lo que la práctica de una carrera de velocidad . Además de trabajar en su velocidad de carrera , también hacen hincapié en el entrenamiento de fuerza para convertirse en un corredor de vallas más rápido. Técnica real para despejar obstáculos limpiamente requiere atención especial también. Un corredor de vallas , que es fuerte, rápido y tiene técnica impecable tiene las herramientas para competir en un nivel excepcionalmente alto. Instrucciones Matemáticas 1

Dirígete a la pista y mueve los obstáculos en un curso de más cerca a 100m de la baliza de salida . Mueva las primeras de cambio un solo pie hacia atrás , el segundo dos pies de nuevo y continuar con el patrón. Completar unas 110 vallas , más o menos una repetición de curso, con un descanso de cinco minutos a medio camino. Este ejercicio te obliga a trabajar en la limpieza de obstáculos de forma rápida y limpiamente.
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Con su entrenador o coach , crear un buen programa de levantamiento de peso en función de sus necesidades físicas. Lleve a cabo tres veces por semana . Centrarse en el entrenamiento de fuerza en todos los principales grupos musculares y utilizar pesos libres en lugar de máquinas. Piernas, espalda, abdomen , pecho, hombros y brazos son muy importantes para un corredor de vallas , por lo que un entrenamiento de cuerpo entero es más efectivo que uno que se centra excesivamente en la potencia del tren inferior .
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Práctica de pie saltos largos . Comience el ejercicio con un estándar de salto en largo , y luego saltar con los pies a horcajadas y la tierra de esa manera también. Por último, un período previo al salto zancada. Este ejercicio ayuda a mejorar la velocidad de la línea de partida.
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Enfoque de la velocidad de superar el obstáculo. Este ejercicio se llama " Tops Fast ". Establezca los obstáculos de la distancia normal de separación y a la altura del estándar. Relájese durante los movimientos entre los obstáculos, sino que se centran en conseguir superar el obstáculo lo más rápido posible . A continuación , se alternan con el ejercicio " Middles Fast " . Aquí , podrá relajarse mientras se corrige el obstáculo , pero a continuación, centrarse y estalló en medio de las dificultades.
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cinta de vídeo a sus carreras de entrenamiento . Buen video puede ayudar a usted ya su entrenador evaluar e identificar las fortalezas y debilidades en su formulario.


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