Cómo bajar de peso Recorriendo la pista

Quemar calorías mediante el ejercicio es una parte integral de la pérdida de peso . Si usted vive cerca de una pista , tomar ventaja de ella . Usted no tendrá que preocuparse de tropezar con las grietas en la acera o por ser golpeado por los coches a lo largo del lado de la carretera . Y usted será capaz de seguir su progreso para caminar con mayor facilidad. Cosas que necesitará
Zapatos para caminar , Pista , reloj de
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Consigue zapatos para caminar. Esto ayudará a garantizar la salud de los pies, las pantorrillas , los tobillos , las rodillas y las caderas.
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Pídale a alguien que le recibirá en la pista si no se siente cómodo caminando solo. El ejercicio puede ser mucho más divertido con un compañero.
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Caminar la pista lentamente la primera vez . Familiarizarse con la superficie y el diseño . Averigüe cuánto tiempo la pista es . Una vuelta alrededor de una pista estándar es de un cuarto de milla . ( Esto significa que cuatro vueltas equivalen a 1 milla. )
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Considere la compra de un reloj para realizar un seguimiento de cuánto tiempo usted ha estado caminando y el tiempo que le lleva a caminar una vuelta. Luego multiplique ese tiempo por 4 para obtener el tiempo de 1 milla .
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Programe sus paseos alrededor de la pista tres o cuatro días a la semana al principio y luego aumentar a cinco o seis días a la semana para El ejercicio moderado a la luz. Si decide empujar a su cuerpo un día y caminar mucho más rápido o más largo de lo normal, tomar un día libre antes de caminar de nuevo. Su cuerpo le dirá que necesita un descanso por sentir dolor y apretado.
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Poco a poco aumentar la cantidad de minutos de caminar, lo rápido que vas y cuántas vueltas que haces. Esfuérzate suavemente al principio para permitir que su cuerpo se acostumbre a este nuevo régimen de la pista de caminar .
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Establezca metas para ti mismo --- cuanto más usted tiene éxito , más motivado estarás . Uno de los beneficios de una caminata alrededor de una pista es que es fácil de medir la distancia en vueltas. Por ejemplo , si usted apenas está comenzando su rutina de ejercicios de pista para caminar, se fija una meta de caminar 15 minutos al día durante cuatro días durante la primera semana , el seguimiento de la cantidad de vueltas que haces cada día . A la semana siguiente , aumentar el tiempo a 20 minutos y el número de días a cinco, de nuevo el seguimiento del número de vueltas para asegurarse de que usted está caminando incrementalmente más rápido oa un ritmo desafiante. A largo plazo , considere trabajar hasta una hora de duración camina cinco o seis días a la semana . Mantenga un registro para realizar un seguimiento de su progreso.
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Prémiese cuando llegue a una meta. Sin embargo , no se recompensa con comida (ya que el objetivo final es bajar de peso ) . En su lugar , podrá disfrutar de una tarde en la playa, una nueva revista , o una noche en el cine.


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