Formas de mantenerse en forma y en forma durante las vacaciones de verano

El verano está una vez más sobre nosotros y para futbolistas de competición, es tiempo de relajarse, relajarse y recuperarse de los rigores de la temporada pasada. Pero si quiere estar cerca de ser el mejor cuando comience la nueva temporada, Tendrá que empezar a pensar en su régimen de fitness y salud para el verano ahora.

1. Mantente en forma futbolística

Una cosa es mantenerse en forma durante la temporada baja, pero mantenerse en forma en el fútbol es una propuesta completamente diferente. Si alguna vez regresó al campo de juego después de un largo período alejado de la acción competitiva, probablemente haya experimentado rigidez y dolor en los músculos después. Para estar lo más cerca posible de la aptitud física, su cuerpo necesita experimentar movimientos "parecidos al fútbol" con regularidad durante las vacaciones de verano.

En lugar de depender del trabajo en el gimnasio y hacer jogging, realizar sesiones de sprints a intervalos durante la veda de temporada. La parada-inicio constante de las carreras de lanzadera y el regate con el uso de bastones de entrenamiento de slalom reproducirán el tipo de movimientos que realiza su cuerpo durante el transcurso de un partido promedio, y esto debería permitirle comenzar a correr cuando comience la temporada. finalmente llega.

2. Continuar jugando al fútbol

Por supuesto, la mejor manera de mantenerse en forma es jugar al fútbol durante todo el verano. Si bien no es necesario replicar el corte y el empuje de un juego competitivo, Mantener su cuerpo aclimatado para adaptarse a las condiciones es a menudo la mejor manera de mantenerse en forma y en forma entre temporadas. Participa en mucho fútbol recreativo con amigos y compañeros de equipo. pero tenga cuidado de no exagerar, por lo que los tackles deslizantes y las hazañas físicas innecesarias están fuera de discusión.

3. Come un dieta de alta calidad

Demasiados futbolistas, incluidos los profesionales, tienden a darse un gusto excesivo después de los rigores de una temporada de fútbol completa. Si bien no hay nada de malo en disfrutar de algunas delicias que no puede comer durante una temporada, no puede permitirse el lujo de dejarse llevar comiendo lo que quiera.

Debe intentar restringir su ingesta de grasas a no más del 20 por ciento de su ingesta diaria de calorías. y debe restringir su consumo de carbohidratos a los cereales integrales y al trigo integral. Sin embargo, cargar carbohidratos antes de los períodos de actividad de alta intensidad, e intente llenarse de proteínas después. Las verduras y la fruta fresca también deben ocupar un lugar destacado en su dieta de temporada baja. Siempre que se ciña a los principios de una dieta saludable, no hay ninguna razón por la que no pueda disfrutar de algunas delicias de temporada baja.

4. Mantente bien hidratado en todo momento.

Mantenerse hidratado en todo momento es esencial para mantenerse saludable. en forma y acondicionada durante las vacaciones de verano. Es casi imposible continuar con un régimen de ejercicio regular y entrenamiento de resistencia si su cuerpo no está recibiendo el agua que necesita. Si bien no hay nada de malo con la bebida energética deportiva ocasional, debe obtener la mayor parte de su hidratación del agua. Se sabe que algunas de las bebidas energéticas líderes en el mercado contienen hasta 10 cucharaditas de azúcar, por lo que deben consumirse con moderación.

5. Mantente fuerte pero tómate un descanso del gimnasio.

Mantener la masa muscular de su cuerpo es importante por varias razones. Una parte superior e inferior del cuerpo fuertes te ayudarán a quemar calorías más fácilmente. y lo protegerá de ciertas lesiones. Sin embargo, También es una buena idea darse un descanso del gimnasio cuando se presente la oportunidad. Considere invertir en algunas mancuernas, entrenadores de resistencia, abdominales y tonificadores de piernas para mantener altos sus niveles de fuerza sin tener que desperdiciar sus vacaciones de verano en el gimnasio.

6. Piense:¿estaría listo para un juego de mañana?

La forma más fácil de evaluar qué tan bien te estás cuidando durante la temporada cerrada es preguntarte si estarías listo para completar los 90 minutos de acción del partido mañana. Si bien es inevitable que sus niveles de condición física disminuyan durante las vacaciones de verano, No hay ninguna razón por la que no pueda mantener un buen nivel de forma física mientras disfruta de algunas indulgencias en el camino. No necesitas estar en la cima de tus poderes durante el verano, pero permanecer en algún lugar cercano te ayudará a tomar la próxima temporada con calma.

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