Cómo mantenerse en forma y activo en casa durante el autoaislamiento

Las órdenes de refugio en el hogar han estado vigentes durante algún tiempo. Más o menos nos las hemos arreglado para adaptarnos a la nueva normalidad, aunque todavía puede ser bastante desafiante a veces. Una de las principales razones por las que es difícil acostumbrarse al autoaislamiento es la falta de actividad física. Ya sea que sea bastante activo o más adicto a la televisión, todos extrañan poder al menos caminar a su propio ritmo en este momento. Los profesionales de la salud han alabado durante mucho tiempo los beneficios que la actividad física puede tener en nuestra salud mental. Podría ser que sea aquí cuando la actividad activa gane aún más importancia y protagonismo en nuestras vidas. Estos consejos sobre cómo mantenerse en forma y activo en casa durante el autoaislamiento deberían ayudarlo a encontrar una manera de agregar actividad física a su nueva rutina.

Estirar

Una de las formas clave de mantenerse en forma en casa durante el autoaislamiento es hacer estiramientos en diferentes momentos del día. Este tipo de ejercicio es excelente porque no requiere mucho esfuerzo físico. Sin embargo, puede ser esencial para mantenerse en forma y sentirse bien. Todo el tiempo sentado y acostado probablemente comenzará a lastimar su espalda en algún momento. Hacer algunos ejercicios ligeros de yoga ayudará a mantener los músculos de la espalda en buena forma. Si no sabe qué hacer exactamente, hay todo tipo de entrenamientos guiados en YouTube, así como diferentes aplicaciones. Ya sea que empiece el día en el piso de su habitación de esta manera o haga un estiramiento ligero por la tarde después de trabajar desde casa todo el día, seguramente lo hará sentir mejor.

Yoga y pilates

Una vez que haya incorporado el estiramiento en su rutina diaria, es posible que desee mejorarlo un poco. El yoga puede ser una excelente manera de mantenerse físicamente activo durante la auto cuarentena. Existen diferentes tipos de yoga, por lo que puedes probar diferentes cosas para encontrar la combinación adecuada. Algunas están destinadas más a la relajación, mientras que otras te harán sudar y hacer ejercicio. Lo mismo ocurre con pilates, e incluso puedes alternar entre los dos. Con todo, existen muchos beneficios para la salud al practicar pilates y yoga. Además de hacer que se sienta más tranquilo y sereno, también puede hacer maravillas por su salud cardiovascular.

Entrenamientos en casa

Desde sus días de Jane Fonda, los entrenamientos en casa han estado de moda durante años. Puede que no lo hayas pensado, pero podría ser una de las ideas más efectivas para ayudarte a mantenerte en forma y saludable mientras te alejas socialmente y te aíslas. No se preocupe si no tiene ningún DVD viejo por ahí. YouTube está repleto de videos y canales que ofrecen diferentes tipos de entrenamientos dirigidos a todas las edades y niveles. Para un tiempo más fácil, reprodúzcalo en su televisor o computadora para que pueda tener una mejor vista que desde su teléfono. Su patrón de sueño mejorará con el ejercicio, así como su sensación general de bienestar.

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Utilice su peso corporal

Una de las formas más fáciles de mantenerse en forma y activo en casa durante el autoaislamiento es utilizar su cuerpo como herramienta de ejercicio. Mantener su fuerza y ​​condición física no siempre requiere un equipo sofisticado. Hay una variedad de ejercicios diferentes que puede hacer en rondas para ayudarlo a mantenerse en forma. Estocadas, sentadillas, abdominales, planchas y muchos más están siempre a su disposición. Si este es todo el ejercicio que va a hacer, es posible que desee aumentar la cantidad de ejercicio que hace habitualmente. Los entrenadores dicen que dos entrenamientos de 20 minutos al día serán suficientes.

Bailar

Tener fiestas de baile diarias es otra forma divertida de mantenerse saludable mientras se aísla. Bailar con tus canciones favoritas te ayudará a hacer un ejercicio vigoroso sin mucho esfuerzo. A menudo durará más que cualquier otra forma de ejercicio, ya que se divertirá mucho mientras se mueve. No solo eso, sino que la liberación de endorfinas también hará maravillas en tu mente. Haz una lista de reproducción de tus canciones animadas favoritas y asegúrate de dedicar tiempo todos los días para escucharlas y mover tu cuerpo. Incluso puede hacerlo mientras hace diferentes cosas, como esperar a que hierva el agua mientras cocina o tomar un descanso de la limpieza.

Mantenerse saludable mientras se aísla a sí mismo:mentalmente

Obviamente, saber cómo mantenerse físicamente activo durante la auto cuarentena es de suma importancia para nuestra salud en general. Sin embargo, el autoaislamiento también puede ser bastante perjudicial para nuestra salud mental. Sentarse en casa sin nada que hacer más que seguir bombardeado por noticias horribles no puede ser bueno para nuestro bienestar general. Además de cuidar nuestro cuerpo, también tenemos que cuidar nuestra mente. La mayoría de las actividades físicas nos ayudarán a deshacernos de la energía negativa que se ha ido acumulando. Además, las endorfinas resultantes nos harán sentir mejor y más a gusto.

Sin embargo, puede ser difícil mantenerse motivado durante la cuarentena y seguir una rutina de ejercicios. Tratar de obligarse a hacer algo y luego sentirse culpable cuando no lo hace puede ejercer una presión innecesaria sobre usted. Hay muchas formas en las que puedes hacer algo bueno por ti mismo que no implican demasiado trabajo. Una de esas cosas es usar una de las aplicaciones de meditación guiada. Muchos de ellos incluso ofrecen sesiones personalizadas destinadas a aliviar diferentes sensaciones. Otra forma es asegurarse de estar en contacto con sus amigos y seres queridos, incluso si es solo un registro rápido todos los días. Por último, desarrollar una rutina que le ayude a levantarse de la cama y a realizar actividades en la casa puede ayudarlo a mantener una sensación de normalidad.

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