¿Cómo hacer más gimnasia Moves y ser más flexible

La gimnasia es una actividad física que requiere que los participantes para encauzar la agilidad , la flexibilidad , el equilibrio y la resistencia al completar varios trucos sobre una estera de gimnasio, caballo con arcos , barra de equilibrio , salto y barras asimétricas . Si bien parece que los gimnastas donde nacen con la capacidad innata para retorcer sus cuerpos en posiciones complicadas y sorprender a un público con trucos complicados , tuvieron que dedicar mucho tiempo para perfeccionar sus habilidades atléticas . Con la suficiente atención y dedicación , también puede hacer muchos movimientos gimnásticos y aumentar flexibility.Things que necesitará
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Aprender los fundamentos básicos. El adulto promedio sin experiencia probablemente no será capaz de hacer gimnasia complejos movimientos como volteretas hacia atrás y hacia adelante voltea de inmediato. Por lo tanto , se aconseja que usted pasa una cantidad considerable de tiempo de trabajo en las habilidades básicas, como pararse de cabeza , flexiones hacia atrás y volteretas , que resultan ser los fundamentos de varios movimientos gimnásticos más avanzados. Al intentar fundamentos , por primera vez , es importante hacerlos en una estera de gimnasio para evitar lesiones. También se aconseja que busque un vigilante para ayudar a mantener el reloj de sus movimientos en caso de que necesite ayuda.
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Haz estiramientos . Tener una amplia gama de movimiento muscular es esencial para la ejecución de diversos gimnasia mueve . Estiramiento alarga los tendones y fibras musculares que hacen que ciertas actividades de acondicionamiento físico más fácil. Por lo tanto , se sugiere hacer estiramientos a diario para aumentar la cantidad de movimientos gimnásticos que usted puede hacer . Sin embargo , es importante para girar tramos para prevenir el esfuerzo músculos . Los estiramientos estáticos ponen leve tensión en los músculos mediante la celebración de un tramo específico , tales como la celebración de una división de 30 a 60 segundos. El estiramiento dinámico implican movimiento - empujando los músculos durante los estiramientos hasta el punto de tensión, en repetidas ocasiones

Antes de hacer los estiramientos es importante calentar los músculos haciendo ejercicios aeróbicos ligeros, tales como saltos . . Realizar estiramientos como se extiende a ayudar a estirar los isquiotibiales y la espalda baja , que son necesarios para la gimnasia de movimientos tales como fracturas y frente cambia . Para ello straddles , sentarse en el suelo con las piernas estiradas y extender cada pierna directamente al lado de usted. Luego baja el pecho lo más cerca a tierra como sea posible y mantener durante 30 segundos. Usted debe sentir la tensión en los muslos y la espalda baja interiores.
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Práctica . Combine los estiramientos y fundamentos básicos para aumentar su nivel de habilidad . La práctica continua de los movimientos básicos mejor que te puede preparar para la construcción de un régimen de gimnasia más avanzados se mueve. El desarrollo de un horario establecido de dictar exactamente qué fundamentos y lo extiende a la práctica puede ayudar a mantener la concentración y evitar que el exceso de trabajo de su cuerpo . Usted debe hacer ejercicio tres a cinco días a la semana durante al menos 30 minutos , asegurándose de entrenamientos alternativos para evitar lesiones.
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hacer un salto mortal . Ahora que ya has practicado los fundamentos de la gimnasia y se estiró sus músculos, usted podría estar listo para aumentar la cantidad de movimientos que puede hacer. Somersaults son una de las primeras medidas que la gente aprende al hacer gimnasia. Se extienden los músculos de la espalda y ayudar a mejorar su estabilidad. Para hacer un salto mortal , comenzar en una posición en cuclillas . A continuación, coloque sus manos en el suelo al ancho de hombros . Incline la cabeza hacia abajo , haciendo que su barbilla toque su cuello y seguir avanzando para que su cabeza toque el suelo. Propel hacia adelante con el impulso con la espalda redondeada hasta que regrese a una posición hacia arriba . Somersaults se pueden practicar varias veces durante diez minutos , sin causar la tensión indebida en la parte posterior .
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hacer volteretas . Cartwheels son un movimiento rotatorio que implica estocadas y handstands.They ayudar a mejorar la alineación vertical, el equilibrio y la flexibilidad de los tendones de la corva . Comience en una estocada con el pie favorito en las manos extendidas sobre la cabeza delanteros y traseros. Luego transferir el peso a la pierna delantera inclinando en su dirección . Patear la pierna hacia atrás hasta propulsarse hacia los lados. Coloque las manos sobre el suelo de uno en uno como sus pies surgen sobre su cabeza en forma de " V " forma y luego bajar de uno en uno .


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