Estiramientos reales para conseguir más flexibles

Muchos tramos que se encuentran en revistas y libros de texto que te enseñan cómo estirar ciertos grupos de músculos . Sin embargo , este método no es suficiente para conseguir que sea más flexible. Fisioterapeuta Chris Frederick , co- autor de "Stretch to Win ", explica que se extiende todo el cuerpo que se extienden a múltiples partes del cuerpo en diferentes direcciones y el rango de movimiento provoca una mayor flexibilidad de aislar los músculos. Esto permite que su cuerpo se mueva mejor y reducir el riesgo de lesiones. Tipos de Estiramientos

Hay dos tipos de extensiones que puede realizar para mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo , que son la flexibilidad estática y dinámica. La flexibilidad estática es estirar una posición durante un período de tiempo. Esto reduce la estimulación de los nervios a la parte del cuerpo , promover la relajación y el alivio de la tensión muscular, dice el entrenador Vern Gambetta , autor de " Desarrollo Atlético ". La flexibilidad estática se debe hacer después de un entrenamiento. La flexibilidad dinámica se está moviendo las articulaciones y los músculos de forma repetitiva para aumentar su rango de movimiento. Esto estimula el sistema nervioso y te prepara para la próxima actividad. Debe utilizar este método antes de un entrenamiento.
90/90 Bretzel Stretch

Este estiramiento dinámico determina si un lado de su cuerpo es más flexible que el otro lado. Se hace hincapié en la torácica y la rotación de la cintura escapular y la estabilidad de la cadera. Acuéstese sobre su lado derecho de su cuerpo para que su hombro izquierdo está directamente en por encima de su hombro derecho. Ubicar la pelvis para que su lado izquierdo se encuentra por encima de la derecha. Traiga su rodilla izquierda cerca de su vientre y lo puso en el suelo con la rodilla doblada . Presione su mano derecha en la parte superior de la rodilla y mantener la cabeza fuera de la tierra . Doblar la pierna izquierda hacia atrás para que pueda tomar la parte superior de su pie izquierdo . Usted debe sentir un estiramiento en el muslo izquierdo. Tome una respiración profunda y exhale lentamente a medida que gira el torso hacia la izquierda , manteniendo la rodilla izquierda en el suelo y el estiramiento en el muslo izquierdo . Traiga su hombro izquierdo más cerca del suelo sin mover su pelvis. Inhale profundamente y exhale lentamente tres veces más. Con cada exhalación , gire un poco más y bajar su hombro izquierdo en el suelo. Realice dos series de este tramo a cada lado de su cuerpo.
Active Wall mesa Stretch

Este ejercicio estira los músculos y los tejidos conectivos de la parte superior atrás y hacia abajo de la parte posterior de sus piernas. Coloque las manos sobre una pared sobre ancho de los hombros , y de pie con las piernas en la misma distancia. Mantenga los brazos y las piernas rectas, y doblar su cuerpo hacia adelante en la cintura hasta que su columna vertebral es paralelo al suelo . Usted puede deslizar la mano hacia abajo ligeramente para ajustar la posición de sus brazos . Ponga su peso sobre los talones , y mantenga este estiramiento durante dos respiraciones profundas. Traiga su cuerpo de vuelta a la posición inicial. Realice dos series de 10 a 12 repeticiones .
Lunge y Torsión

Coloca el pie derecho sobre una plataforma plana , elevada que es tan alta como la rodilla , como una pila de pasos aeróbicos o una mesa. Ponga su peso sobre el pie derecho y mantenga su plana pie izquierdo en el suelo y apuntando hacia delante. Apriete la nalga izquierda y girar el torso hacia la derecha . Coloque su antebrazo izquierdo a la rodilla externa derecha con la palma hacia la derecha . Ponga su brazo derecho hacia el lado. Mantenga este estiramiento durante dos respiraciones profundas y gire el torso hacia atrás a la posición inicial . Repita este movimiento por 10 repeticiones en cada lado de su cuerpo.


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