Cómo utilizar la Serpiente Stretch conseguir un más flexible Volver

Hagas lo que hagas para mantenerse en forma y divertirse , nada calambres su estilo tanto como un apretado, la espalda rígida . De tenis y golf de ballet , la poca movilidad de vuelta probablemente afectar su rendimiento y aumentar su riesgo de sufrir lesiones . Hacer que el tramo de la serpiente - lo que el yoga gurús llaman Cobra Pose - su ir- a ejercer para aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Si con frecuencia dolor de cuello o espalda , consulte a su médico o el fisioterapeuta acerca de la conveniencia de tramos concretos , incluyendo el tramo de serpiente. Get It Right

Usted recibirá más de Cobra si eres estricto en cuanto a la forma. Acostarse boca abajo , presione las palmas en el suelo con los pulgares directamente debajo de los hombros . Extienda las piernas detrás de usted con la parte superior de los pies descansando cómodamente en el suelo . Apriete los glúteos y presione ligeramente las caderas hacia el suelo mientras levanta lentamente su pecho. Los codos deben estar ligeramente flexionadas y escondido cerca de su cuerpo . Mantener la parte superior de su cabeza sobre la columna vertebral y los ojos dirigidos hacia adelante , tire de los hombros hacia abajo y ligeramente hacia atrás para abrir el pecho. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Lentamente regrese a la posición inicial, el alargamiento de la columna vertebral como el pecho desciende hasta el suelo.
Evitar trampas

evitar los escollos que pueden inhibir o socavar la eficacia de su estirar . No intente Cobra cuando los músculos están fríos. Hacer cinco minutos de cardio ligero antes de golpear el piso. Mejor aún , se extienden después de una sesión de entrenamiento vigoroso cuando los músculos están calientes y flexibles. Cuando se mueve a la posición de la serpiente , evitar encogerse de hombros , lo que conduce a pellizcos, acortamiento y agrupamiento de los músculos de la espalda superior . En su lugar, mantener un montón de espacio entre las orejas y los hombros , permitiendo que su cuello y espalda superior para alargar . No empuje la caja torácica hacia adelante, forzar a su superior de la espalda se arquee o tirar de la cabeza de repente , estos movimientos provocan que los músculos se contraigan y se contraen más que se alargan y se aflojan . No contenga la respiración o dejar que la tensión se acumule en la mandíbula o el cuello. Respirar a intervalos regulares ayudará a relajar sus músculos para que pueda entrar en una posición de estiramiento más eficaz más profundo.
Combine y el Progreso

Una vez que estés competentes en Cobra, combinarla con otros tramos o llevarlo al siguiente nivel . Cobra y Pose del Niño se complementan muy bien y se mueve sin problemas entre los dos tramos es una forma eficaz de mejorar la movilidad en general. Tras la celebración de la cobra , sentarse sobre los talones y relajarse en pose de niño , dejando que su columna redonda adelante. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego cambiar lentamente en Cobra. Puede aumentar la intensidad de la cobra al aumentar el grado de su espalda doblada . Coloque sus manos en frente de tus hombros , enderece los codos y dirigir el pecho hacia el techo. O llevarlo un nivel más alto al mudarse a - ascendente del perro , un tramo relacionada pero más avanzada que consiste en elevar las caderas y la pelvis del suelo.
Hacerlo a menudo
< p> usted verá mayores ganancias de flexibilidad del Cobra caso de realizar el estiramiento diario . Si lo haces de forma regular y constante , con el tiempo usted podrá disfrutar de una columna vertebral más funcionalmente sano más flojo. Como beneficio adicional , también afloje encima de su pecho, los hombros y el área abdominal, fortalecer los músculos de la espalda y reafirmar los glúteos. Cobra puede ayudar a aliviar el estrés y la fatiga, facilitar la respiración y contrarrestar los efectos posturales negativos de encorvarse sobre su escritorio en el trabajo . Eso es un montón de partido de su inversión .


[Cómo utilizar la Serpiente Stretch conseguir un más flexible Volver: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008000554.html ]