Tres Tipos de Estiramientos

Los diferentes tipos de estiramientos provocan resultados diferentes en la forma en que sus músculos y articulaciones se mueven . Por lo tanto , llevar a cabo diferentes tipos de estiramientos en diferentes fases de su entrenamiento. Realice ejercicios de flexibilidad como parte de sus actividades diarias que pueden ayudar a minimizar el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento físico. Balísticos Estiramientos

Este tipo de estiramiento consiste en mover los músculos de una manera rápida , repetitiva. Un ejemplo de este tipo de estiramiento está rebotando en los dedos para estimular los músculos de la pantorrilla y tibiales . Aunque balísticos estiramiento estimula los músculos para trabajar , puede causar muscular o tensión del tendón si las articulaciones o los músculos ya están apretados. Esto se traduce en microdesgarros en los tejidos que pueden conducir a lesiones y el dolor , de acuerdo con el entrenador Vern Gambetta , autor de " Desarrollo Atlético ". Se recomienda realizar las siguientes dos tramos , como parte de su entrenamiento.
Dinámico Estiramiento

estiramiento dinámico consiste en mover los músculos y las articulaciones en su rango normal de movimiento repetitivamente con el control. Esto estimula las unidades motoras en los músculos y las articulaciones y el cerebro para la próxima actividad, aumenta la temperatura corporal y aumenta la elasticidad de los tejidos . Un ejercicio de muestra era el apogeo de la cadera , donde usted hace pivotar hacia adelante y hacia atrás de la espalda repetidamente mientras se mantiene una postura de altura y equilibrio. Gambetta recomienda realizar estiramientos dinámicos como un calentamiento.
Estático Estiramiento

Este método consiste en la celebración de un estiramiento en un grupo muscular o articular para un período de tiempo , generalmente durante aproximadamente 30 segundos . Esto relaja el músculo mediante la reducción de la cantidad de estimulación neural a la misma desde el cerebro . También ayuda a aliviar el dolor muscular y fatiga. Un tramo de la muestra es el tramo del lateral del cuello , donde se pone de pie de altura y la inclinación de la cabeza hacia la izquierda con la nariz apuntando hacia delante. Mantenga esta posición durante 30 segundos y estirar el lado opuesto. Realizar estiramientos estáticos después de un entrenamiento . OsCommerce Advertencia

Nunca se estire un músculo o articulación más allá de su rango normal de movimiento . Si usted no puede alcanzar rango normal de movimiento , sin embargo, usted sentirá un estiramiento , mantenga ese tramo en ese ángulo y la longitud. Estiramiento excesivo provoca un reflejo de estiramiento , una respuesta de protección que el cerebro utiliza para evitar que un músculo se desgarre o una articulación se disloque , explica el fisioterapeuta Chris Frederick , co- autor de "Stretch to Win ". Esto puede hacer que el músculo y las articulaciones se vuelvan rígidas y más dolorosa.


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