Cómo arreglar adherencias lo largo de la banda iliotibial

La banda iliotibial o banda de TI , es una larga vaina de tejido fuerte , conectivo que se extiende desde cerca de la parte superior del fémur hacia abajo justo debajo de la rodilla hasta la parte externa de la tibia. Su función es estabilizar las piernas y para mantener las piernas en alineación al caminar y correr . La banda de TI puede irritarse por el ejercicio , haciendo que la ternura y el dolor cuando se aplica presión sobre el tejido , de acuerdo con la Academia Nacional de Medicina del Deporte . Esto es causado por la adhesión de tejido dentro de la banda de TI y roce constante del nervio y tejido conectivo alrededor. Cosas que necesitará rodillo de espuma

Mostrar Más instrucciones -and-roll Out Dolor Matemáticas 1

Coloque su exterior de la cadera derecha en la parte superior del rodillo de espuma justo por encima de su muslo hueso . (Puede comprar rodillos de espuma en artículos deportivos y tiendas de fitness . ) Prop su cuerpo para arriba en su codo derecho y el antebrazo en el suelo y puso su pie izquierdo a través de su cuerpo.
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Refuerce los músculos abdominales y rodar su cara externa del muslo sobre el rodillo de espuma lentamente. Relaje su pierna derecha al respirar profundamente por la nariz y exhalando por la boca.
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Mantenga cualquier puntos dolorosos o sensibles cuando la banda se comprime en la parte superior del cilindro . Sigue respirando y suavemente frote el área sensible al tacto .
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Continuar a rodar por la banda de TI a la parte superior de la rodilla y encontrar más puntos sensibles . Repita el paso tres, cuando encuentra alguna .
Pulgar puntos gatillo Masaje
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Utilice el pulgar derecho y suavemente comprimir y frotar desde la parte superior de su muslo externo abajo a su rodilla en la estructura del tendón que se une a la articulación de la rodilla .
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Mantenga y frote suavemente los puntos sensibles en un patrón circular hasta que el dolor desaparezca.
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Rub suavemente en la frente y la parte posterior del muslo , cerca de la banda de TI de la misma manera . Siga el paso dos. Utilice el segundo y tercer dedo para frotar la parte posterior de su muslo.


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