Tipos de Static Warm -Up Taladros

estiramiento estático es la forma más básica de estiramiento. Libera la tensión en músculos específicos , aflojando el cuerpo y prepararlo para la más activa de estiramiento y exercise.These son simples movimientos realizados lentamente , lo que en última instancia, mejorar la postura, liberar el estrés y mejorar la flexibilidad general . El estiramiento estático también se utilizan para reducir o rehabilitación de lesiones físicas y los desequilibrios . Técnica Apropiada Para estático Estiramiento
Slow rango de movimiento a través del tramo limitará lesión.

Un estiramiento estático es una posición en la que te quedas quieto y mover su cuerpo en una dirección que obliga a un músculo en particular para alargar y liberar la tensión . El movimiento se realiza siempre lentamente y sin rebotar para entre 10 y 30 segundos . Comience el tramo moviendo su cuerpo por lo que usted puede cómodamente , mantener la posición durante una inhalación lenta para respirar y exhalar al extender lentamente la recta final, tratando de llegar más lejos o doblar . Suelte la recta final y volver a una postura normal. A menudo, el simulacro tendrá una ligera molestia ya que los músculos se estiran más allá de su nivel actual de elasticidad.
Self -Assisted Static Taladros
Utilice una pared para un estiramiento de la pierna .

más estiramiento estático se puede hacer de pie sin ayuda, usando sólo sus manos y la posición del cuerpo para crear la tensión que necesita para el estiramiento. Sobre la base de su equilibrio y coordinación que puede usar algo para agarrarse de apoyo. Algunos ejercicios de estiramiento deben realizarse sentado o boca abajo en el suelo. No hay un patrón establecido a los estiramientos , pero la mayoría de las rutinas trabajará lados opuestos de la misma ubicación en el cuerpo. Por ejemplo , después de realizar un estiramiento para su pecho , la facilidad en un tramo de vuelta . Estirar la parte posterior de las piernas después de estirar la parte delantera de las piernas.
Socio Assisted Static Taladros
Fisioterapia es un tramo socio asistida

Estiramiento en algunas posiciones puede estar limitado por el rango de movimiento , el equilibrio o lesión . Utilice un socio para alcanzar el rango máximo de movimiento posible. Asegúrese de que la persona que lo asista esté familiarizado con el ejercicio. Es fácil excederse en un tramo , que puede causar una lesión. La comunicación es importante para que no se empuja o se tira en la cepa o desgarro .
Qué necesito para estirar las piernas
velocistas utilizan tensión para proporcionar la velocidad

Estudios recientes, como como el completado por EE.UU. Track & Field y publicado en el "New York Times " el 1 de septiembre de 2010, mostró que el estiramiento estático básica puede no ser necesaria como un ejercicio de pre - ejecución. El estiramiento libera la tensión en el músculo de otro modo necesario para llevar a cabo un movimiento balístico como carreras de velocidad . Imagina un velocistas piernas como resortes en espiral , y el estiramiento antes de un evento elimina la tensión de esa primavera. El debate continuará, pero el beneficio general de estiramiento para la mayoría de la gente son muy superiores a las potenciales pérdidas de algunas de las actividades específicas de cada deporte . Una persona que es activa o sedentaria se beneficiará de estiramientos estáticos . En su esencia, imita estiramiento estático movimiento normal , lo que libera la tensión después de un período de inactividad física, como despertando después de una siesta . Y el movimiento involuntario y si tenemos en cuenta que el bostezo es también considerado un estiramiento estático .


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