nuestra lista de verificación de preparación para la próxima temporada de fútbol

Las vacaciones de verano brindan a los futbolistas una gran oportunidad para relajar los músculos cansados. recargue las pilas y recupérese mentalmente de los rigores de una temporada dura. Sin embargo, Es importante no perder de vista el hecho de que tendrás que estar preparado para la nueva temporada si quieres estar en la cima de tus poderes cuando finalmente llegue el inicio. Utilice esta lista de verificación de pretemporada para asegurarse de estar preparado para los desafíos que le esperan.

1.Asegúrate de tener el equipo adecuado

Lo último que quieres cuando llega el inicio de una nueva temporada es descubrir que tus botas de fútbol son demasiado pequeñas, o que tiene las espinillas agrietadas. Siempre es una buena idea hacer una lista de todo lo que necesita para la nueva temporada con anticipación. Si necesita equipo de entrenamiento nuevo, balones de fútbol para practicar, Botellas de agua o equipo de resistencia para desarrollar la fuerza del cuerpo inferior y central, es mejor tenerlos en su lugar antes de su primera sesión de entrenamiento.

2. Tome medidas para mantener la fuerza de la base y la parte inferior del cuerpo

Si bien es importante tomarse un merecido descanso durante la veda de temporada, Mantener la fuerza y ​​el acondicionamiento en sus grupos musculares clave es igualmente importante si desea estar en su mejor momento cuando comience la nueva temporada. Si bien no es necesario ir al gimnasio todos los días, Puede ser una buena idea invertir en algunos elementos sencillos de equipo, como campanas hervidor de agua, Bandas de resistencia, ab-ruedas y barras de entrenamiento. Solo 30 minutos de entrenamiento de resistencia por día deberían mantenerte en plena forma.

3. Programe algo de ejercicio cardiovascular

Es importante programar un poco de tiempo en sus vacaciones de verano para hacer un poco de ejercicio cardiovascular suave, especialmente durante las cuatro semanas antes del inicio. Ya sea que use una máquina de remo, entrenador de cross, bicicleta de escritorio o tus propias piernas al aire libre, Mantener un nivel razonable de aptitud cardiovascular le resultará muy útil cuando comience el entrenamiento.

4. Ponga fechas importantes de entrenamiento en su diario

Para empezar a organizar su vida personal, necesitará tener algunas fechas muy importantes en su diario. Lo último que desea al comienzo de una nueva temporada es faltar a las sesiones de entrenamiento o llegar tarde porque no lo ha planeado con anticipación. Hable con su entrenador al menos cuatro semanas antes del inicio, y anote tantas fechas de entrenamientos y partidos en su diario como sea posible.

5. Organiza tu vida privada

Rara vez es fácil equilibrar las necesidades de la familia y una vida social sana con los rigores y exigencias del fútbol competitivo. Sin embargo, es aún más difícil cuando no ha hecho los arreglos necesarios por adelantado. Infórmale a tu pareja o a tus padres cuando necesites tiempo libre para entrenar o jugar partidos. Si tu vida laboral interfiere con tu fútbol de alguna manera, Es esencial notificar a sus jefes de las fechas importantes con anticipación.

6. Modifique su dieta al menos cuatro semanas antes del entrenamiento.

No hay absolutamente nada de malo en darse unos caprichos durante las vacaciones de verano, pero exagerado, o no volver a la recta y estrecha a tiempo, podría dejarte muy por debajo de la media cuando finalmente comience el entrenamiento. Aproximadamente cuatro semanas antes del inicio de la temporada, podría ser una buena idea pesarse. Si descubre que lleva algunos kilos de más, tomar medidas para deshacerse de algunos kilos no deseados.

En lugar de hacer una dieta de choque, limitar su ingesta de grasas a alrededor del 15 por ciento de su ingesta diaria de calorías, abastecerse de buenos carbohidratos antes de hacer ejercicio. También es una buena idea comer muchas proteínas, frutas y verduras después de los entrenamientos. También debe intentar beber entre 1,5 y 2 litros de agua todos los días. Y por supuesto, el consumo de alcohol debe reducirse seriamente.

7. Informe a su entrenador de cualquier lesión molesta.

Si eres como miles de futbolistas en todo el Reino Unido, probablemente tenga una o dos lesiones molestas durante largos períodos de la temporada promedio. Las vacaciones de verano son un buen momento para lidiar con estas molestias, ya sea que eso signifique buscar tratamiento o simplemente descansar. Sin embargo, Siempre es una buena idea informar a sus entrenadores sobre cualquier golpe o lesión persistente al menos cuatro semanas antes del comienzo de la temporada. Jugar a través de la barrera del dolor puede hacerte ganar amigos y admiración. pero podría empeorar sus lesiones.

Cuando llegue a su primera sesión de entrenamiento de la nueva temporada, debe tener todo el equipo que necesita, estar en condiciones físicas razonables y tener organizado su horario personal para las primeras semanas de la nueva campaña. Esté preparado desde el principio, y es mucho más probable que tenga una temporada para recordar.

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