Rutinas de calentamiento esenciales para los preparativos previos al partido

Es fundamental calentar los principales grupos musculares antes de los rigores de un partido de fútbol competitivo o una sesión de entrenamiento. Los músculos debidamente calentados y estirados no solo reducen el riesgo de lesiones, te permiten estar en la cima de tu juego desde el momento en que comienza la acción.

Hay algunos procedimientos de calentamiento previos al partido muy específicos que puedes seguir para prepararte a fondo para un período de actividad intensa.

Cerrar el control del balón

No hay mejor manera de calentar un partido que tener el balón en los pies durante unos minutos. Asóciese con un compañero de equipo, y comience con un ligero pase, sin usar más de uno o dos toques. Después de un minuto más o menos, Empiece a moverse a medida que pasa.

Si está calentando por su cuenta, coloque el balón entre sus pies y golpéelo de lado a lado muy rápidamente con la parte interior de sus pies. Y para terminar Haga algunos regate de 15 yardas mientras mantiene la pelota a un máximo de 12 pulgadas de usted. Recordar, Este calentamiento se trata de estirar y calentar los músculos; no es necesario que sudes para que un entrenamiento previo al partido sea efectivo.

Sin la pelota

Su rutina de calentamiento sin una pelota generalmente debe comenzar con un trote muy ligero para calentar gradualmente sus músculos y aumentar su frecuencia cardíaca. Algunos entrenadores establecerán cursos de capacitación que incluyen secciones para caminar y correr. Por ejemplo, puede comenzar su calentamiento trotando 20 yardas, y luego echó a correr por otras 20 yardas, antes de regresar al inicio y hacerlo todo de nuevo.

El circuito de paso lateral

Mediante el uso de marcadores de entrenamiento de colores, puedes establecer un circuito de calentamiento basado en jogging, sprints y pasos laterales. Por ejemplo, puedes correr en secciones verdes, dé un paso lateral en las secciones rojas y trote en las secciones amarillas. Dar a los circuitos de calentamiento algunos giros cerrados hará que los músculos de las piernas y la cadera trabajen como lo harán durante el corte y el empuje de un partido.

Extensión

Todos los músculos principales de las piernas deberán estar completamente estirados antes de patear una pelota. por lo que siempre debe reservar al menos cinco minutos para estirar antes de que comience la acción. Sujete los hombros de un compañero de equipo y estire cada pantorrilla a su vez mientras mantiene la pierna opuesta doblada. También debe asegurarse de que los músculos de los glúteos y los isquiotibiales se estiren suavemente antes de realizar rutinas de calentamiento más rigurosas.

Ejercicios de calentamiento

Calentar de la misma manera antes de cada partido o sesión de entrenamiento puede volverse monótono y aburrido después de un tiempo. Una excelente manera de mezclar las cosas mientras se inculca un sentido de espíritu de equipo implica establecer algunos ejercicios de calentamiento variados e interesantes.

Tejido de tres hombres

Empiece con tres jugadores en línea recta, asegurándose de que el jugador del medio tenga el balón. Los tres jugadores deben ponerse en marcha con un ligero trote, y después de tres o cuatro zancadas, el jugador con el balón debe pasar a un compañero de equipo, y correr alrededor de ese jugador para asegurarse de que el jugador en posesión de la pelota esté siempre en el medio. Cada jugador debe tomar posesión por turnos hasta llegar al final del recorrido.

Hombre en el medio

Asigne cinco jugadores como "atacantes" y haga que formen un círculo completo alrededor de dos compañeros de equipo asignados como defensores. Los defensores deben intentar ganar la posesión del balón mientras que los atacantes deben pasarlo. Sin embargo, si un defensor hace que un atacante rompa el círculo, él o ella deben intercambiar lugares, dando a cada defensor la oportunidad de convertirse en atacante.

Fútbol tenis

Use conos de entrenamiento o marcadores para crear una red improvisada, y dividir a los jugadores en dos equipos. La idea del juego es volear o cabecear el balón sobre la red sin dejar que rebote. Al igual que el voleibol, puedes pasar o dirigirte a tus compañeros de equipo, y permitirles enviar el balón por encima de la red al otro equipo. Se otorga un punto a un equipo cuando la oposición permite que la pelota rebote en su lado de la red.

Posesión de un toque

Divide a tus jugadores en dos equipos. Un equipo tomará posesión del balón, y un equipo tendrá que luchar con el balón de manera justa. Sin embargo, los jugadores del equipo en posesión del balón solo pueden realizar un toque. Este es un ejercicio sin contacto, y la bola debe ganarse únicamente con un bloqueo o una intercepción.

El equipo de posesión gana si puede pasar de un marcador de entrenamiento al siguiente sin perder el control del balón. Sin embargo, el equipo sin posesión gana si logra controlar el balón de manera justa.

Calentar en preparación para un partido de fútbol o una sesión de entrenamiento es fundamental para el rendimiento y evitar lesiones. Sin embargo, manteniendo las cosas frescas y originales, puede asegurarse de que el calentamiento siga siendo divertido.


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