El límite de peso para Pesas de gimnasia en el embarazo

Hace algunas décadas , el entrenamiento de fuerza durante el embarazo hubiera sido mal visto , pero ahora los profesionales saben que el entrenamiento de fuerza regular usted y su bebé se pueden beneficiar en gran medida. ¿Cuánto peso que levanta durante el embarazo depende en última instancia de su nivel de condición física antes de quedar embarazada . Si usted regularmente fuerza entrenado antes del embarazo , es generalmente seguro seguir haciéndolo , y si usted no levanta pesas anteriormente , el embarazo no es un buen momento para comenzar una rutina de entrenamiento con pesas. Recomendaciones de peso para Basic con mancuernas Ejercicios

Cuando estás embarazada , siempre debe evitar levantar pesos tan pesados ​​que te ves obligado a contener la respiración . Esto disminuye el suministro de oxígeno a su bebé y puede aumentar el riesgo de que su placenta se separe de la pared uterina. Durante el primer trimestre, por lo general puede seguir utilizando los mismos pesos que utilizó antes de su embarazo . A medida que su embarazo avanza en el segundo y tercer trimestres , enfermera registrada Bonnie Berk , autor de " Motherwell Maternidad plan de acondicionamiento físico ", sugiere reducir el peso que levanta y el aumento de las repeticiones. Ella recomienda ejercicios usando pesas suficiente luz para realizar de 15 a 20 repeticiones.

Recomendaciones de peso de la pesa de gimnasia de elevación olímpica Ejercicios

Potencia y levantamientos olímpicos como limpio y tirones y fragmentos todavía se puede realizar durante el embarazo . Sin embargo , una vez que llegue el segundo trimestre Andrea Nitz , un entrenador y propietario de CrossFit CrossFit Mamá, aconseja la reducción de su peso en un 25 a 35 por ciento . Tenga en cuenta que el aumento de la laxitud de las articulaciones durante el embarazo puede hacerle más vulnerable a las lesiones , a fin de tomar precauciones especiales cuando se realizan estos movimientos de energía .
Antes y después de su entrenamiento con mancuernas

Empiece cada entrenamiento con mancuernas con un niño de cinco a 10 minutos de calentamiento de ejercicio de intensidad ligera , como caminar a preparar su cuerpo para más intensa activity.End cada entrenamiento entrenamiento de fuerza prenatal con un enfriamiento de al menos cinco minutos. El ejercicio ligero intensidad, como caminar o andar en bicicleta, y el estiramiento le permitirá a su cuerpo para volver a condiciones de reposo , evitar la acumulación de sangre y distribuir el oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan y los tejidos conectivos. Estire todos los músculos principales dirigidos durante su entrenamiento , manteniendo cada estiramiento durante al menos 30 segundos.
Consejos de entrenamiento

Hay algunas cosas a tener en cuenta al con pesas cuando se está embarazada . En primer lugar, hablar con su obstetra o partera para confirmar que es seguro para usted continuar el entrenamiento con pesas durante todo el embarazo . Evite hacer ejercicios de pesas , como el press de pecho , mientras se está acostado boca arriba después del primer trimestre . Esto puede causar una disminución en el suministro de sangre a su bebé. Use movimientos lentos y controlados y permitir un montón de descanso entre los ejercicios para mantener la intensidad de su entrenamiento hacia abajo.


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