¿Debo permanecer en los Aerobars todo el tiempo que estoy en el entrenador?

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Absolutamente no. La posición aerodinámica es una carga para su cuerpo, particularmente su columna lumbar, columna cervical y hombros. Pasar demasiado tiempo en la posición aerodinámica puede predisponer a un atleta a sufrir dolor de cuello y espalda, que son dos de las tres principales lesiones por uso excesivo en el ciclismo.

La posición aerodinámica se creó para disminuir la cantidad de resistencia sin pensar en lo que le sucede al cuerpo de un atleta. Cuando está "aerodinámico", la flexión prolongada aumenta la tensión y la tensión en las estructuras posteriores de la columna, como las articulaciones facetarias, los ligamentos y los músculos, al tiempo que aumenta las fuerzas de compresión en las estructuras anteriores. Los atletas que no tienen suficiente movilidad en la columna lumbar y torácica, o que tienen debilidad en los estabilizadores cervicales y del hombro, pueden fatigarse más rápidamente, aumentando sus posibilidades de lesionarse.

En lugar de aumentar la tensión en su cuerpo permaneciendo aerodinámico todo el tiempo, use su entrenador para fortalecerse:mezcle su posición en el manubrio para imitar lo que podría hacer en una carrera; verifique periódicamente con usted mismo la posición de su cabeza. ¿Tu barbilla sobresale? ¿Está la columna cervical en una posición neutra? Incluso puede practicar el uso de su casco de bicicleta en el entrenador para fortalecer sus músculos cervicales profundos, lo que ayuda a prevenir la fatiga cuando conduce al aire libre. Practique mantener la parte media de la espalda en una posición plana, en lugar de dejar que los hombros se muevan hacia adelante y se hundan juntos. Al presionar hacia arriba a través de los antebrazos, activará los músculos serratos anteriores y los estabilizadores de la columna cervical.

La capacidad de mantener la aerodinámica en una carrera podría ser la diferencia entre una primera o una vigésima posición, pero todo lo bueno es mejor con moderación. Pasar demasiado tiempo en aerodinámica tiene el potencial de romper tu cuerpo y sacarte de la carrera por completo.

Dr. Edwards es el CEO y fundador de Precision Performance &Physical Therapy en Atlanta, Georgia, el autor de Racing Heart:A Runner's Journey of Love, Loss and Perseverance , y ex corredor y triatleta.

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