Cómo mantenerse motivado en los meses de invierno

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Todos hemos estado allí:entras en tu sala de entrenamiento, ves tu bicicleta cerrada al temido entrenador y te dices a ti mismo, "no esto otra vez ...". Algunos lo llaman "los bla del invierno" o "la tristeza del invierno", y pueden descarrilar toda la temporada si los dejas. ¿Cómo superar el estancamiento del entrenamiento invernal, mantener la concentración y mantenerse motivado para la próxima temporada? A continuación se presentan algunas de mis ideas favoritas para ayudar a vencer el sentimiento de desesperación que puede surgir con el entrenamiento de invierno. ¡Puedes mantener esa motivación en el invierno!

Entrenadores inteligentes

Sin lugar a dudas, la aparición de Zwift y plataformas de entrenamiento similares ha aliviado mucho el aburrimiento de montar en interiores. Además de poder conducir virtualmente por cualquier carretera del mundo, también puede viajar con sus amigos, extraños (que podrían convertirse en sus amigos) e incluso profesionales. Conducir en el mundo virtual puede ser tan entretenido y sencillo que casi hace que sea demasiado fácil renunciar a andar al aire libre y permanecer en el interior. No lo olvides, montar al aire libre es divertido cuando mejora el tiempo.

El equipo adecuado

Vale la pena invertir en tener la ropa adecuada para tolerar temperaturas más frías, ya que le permitirá salir de su encierro interior y mantenerse comprometido con el mundo exterior. Comience con una buena capa base, preferiblemente de lana, que se mantendrá caliente incluso si se humedece por el sudor. Luego, coloque una capa de aislamiento (como un chaleco o un vellón ligero) si hace suficiente frío, y una buena capa a prueba de viento para proteger su núcleo. Un gorro que quepa debajo de su casco, guantes que permitan que sus manos ventilen el sudor mientras bloquean el viento y botines para mantener sus pies calientes son todos elementos esenciales. En caso de apuro, puede usar bolsas para sándwich sobre sus calcetines y debajo de sus zapatos para un bloqueador de viento económico y efectivo. Será mucho más fácil mantener la motivación en invierno si tiene calor.

Fortalecimiento de la fuerza

Abre nuevas puertas a tu programa de entrenamiento de invierno y hazte más fuerte uniéndote a un gimnasio. Seguir un programa detallado de fortalecimiento de la fuerza tiene muchos beneficios. Aumenta la fuerza muscular y desarrolla la resistencia muscular. Eso significa que serás más rápido y más fuerte en la bicicleta. Si no hay un gimnasio disponible, aún puede experimentar ganancias de fuerza haciendo un entrenamiento estructurado en casa. Puede ser con equipo simple como una pelota de ejercicios y pesas libres. En cualquier caso, asegúrese de realizar los ejercicios adecuados para su deporte. Incluso dos sesiones por semana pagarán dividendos en unos pocos meses.

Entrenamiento cruzado

Si vive en un área que recibe mucha nieve, considere la posibilidad de practicar esquí de fondo. Es un entrenamiento de piernas fantástico y proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular. También puede continuar trabajando en su carrera fuera de temporada, mientras que el esquí de fondo requiere algún equipo especializado que quizás no tenga por ahí, correr no. Siempre que esté vestido de manera adecuada para el clima, el entrenamiento cruzado y la carrera pueden ayudarlo a mantener la resistencia aeróbica mientras le dan a su mente y cuerpo la variedad que necesitan.

Objetivos

Con la temporada 2019 detrás de ti y la temporada 2020 acercándose rápidamente, ahora es el momento perfecto para que establezcas metas para el próximo año. Eche un vistazo honesto a su temporada pasada y pregúntese qué cambios podría hacer en su entrenamiento actual para llevarlo al siguiente nivel. No tenga miedo de ir más allá de la próxima temporada, mire más hacia el futuro y obtenga la visión de dónde quiere estar en tres años, cinco años, incluso dentro de diez años.

El invierno es la temporada de temperaturas extremas, por lo que es muy fácil no sentirse preparado para el clima del día o dejar de hacer un entrenamiento planificado. Pero no tiene por qué ser la temporada de entrenamientos bajo techo resentidos y oportunidades perdidas. Mantenga esa motivación en el invierno, conviértase en su plan de juego trabajar duro y mantenga su estado físico en una dirección positiva.

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

[Cómo mantenerse motivado en los meses de invierno: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053961.html ]