Cómo escalar cada colina

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Es una simple verdad triple:la forma en que recorres las colinas durante una carrera puede prepararte para la gloria o para un glorioso bonk. Para asegurarnos de que eres tú quien se escapa en lugar de quedarse atrás, le preguntamos a überbiker y al exprofesional Chris Lieto cómo dominar un recorrido ondulado.

En una colina corta de 50 m

Enfoque: Si la colina no es empinada, use su impulso para llevarlo a la cima. Manténgase aerodinámico y trate de no cambiar de marcha. Si debe cambiar, espere hasta el último momento posible.

Cerca de la parte superior: Manténgase aerodinámico. Luego, sin hacer cambios, párese durante los últimos 15 metros para mantener el impulso en la colina.

Cresta: (Lo mismo ocurre con las colinas más largas). No descanse en la cima. Mantenga su velocidad, manténgase aerodinámico y lleve su impulso a través de la colina. Termina tu ascenso 15 metros después de la cima de la colina.

En colinas de ¼ de milla

Enfoque: Lleve su impulso hacia la colina lo más lejos que pueda mientras se mantiene en aerodinámica. A medida que disminuyes la velocidad, haz cambios descendentes y luego recorre el resto de la colina al ritmo que te gustaría mantener durante todo el segmento de la bicicleta.

Desventaja: Siempre mire más allá de la cima de la colina. Si es plano, suba de marcha según sea necesario para mantener su ritmo. Si es cuesta abajo, suba de marcha y párese durante cinco segundos para volver a disparar su impulso.

colinas de más de 1 milla

Ascenso: No ataque. “En las carreras, muchos atletas me superarán en escalada”, dijo Lieto. "Pero los supero". ¿Por qué? Porque no se esfuerza demasiado en las colinas. "Ser agresivo es fácil cuando estás fresco y tienes adrenalina, pero lo pagarás en la cuarta o quinta colina, o en la carrera". En los entrenamientos, encuentra tu ritmo ideal para la distancia que estás corriendo, luego apégate a él el día de la carrera.

Cerca de la parte superior: Párese con 15 a 20 metros para recuperar el impulso para el descenso, pero no querrá estar fuera de la silla por más de 45 segundos.

Publicado originalmente en febrero de 2016.

[Cómo escalar cada colina: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054379.html ]