Cómo hacer un Subida de la cuerda CrossFit

Cuerda que es una prueba de fuerza y resistencia. El uso de la fuerza superior del cuerpo , el equilibrio y la coordinación, CrossFit cuerda de escalada es una manera interesante de conseguir un entrenamiento . En caso de una caída, es una buena idea tener una colchoneta de gimnasia o otro tipo de suelo blando debajo de usted antes de que usted sube. Encontrar una estera y cuerda y siga estos pasos . Instrucciones Matemáticas 1

Colóquese en la parte inferior de una cuerda suspendida y envolver la parte inferior de la cuerda debajo de su rodilla derecha y alrededor de la parte superior de su pie derecho . Esto crea un paso desde el que iniciar el ascenso.
2

Coloque su mano izquierda sobre la cuerda de aproximadamente 6 pulgadas de la parte superior de la cabeza y aguantar.
3

Paso por debajo de la cuerda con el pie derecho como agarrar la cuerda con la mano derecha y levante el pie izquierdo sobre el suelo. Ambos pies están suspendidos y la mano derecha es la celebración de la cuerda justo por encima de la mano izquierda.
4

Párese derecho a lo largo de la cuerda y coloque su mano derecha un poco más arriba en la cuerda. Siga el paso 4 inmediatamente levantando la mano izquierda a poco menos de la mano derecha y tirando de sus piernas aproximadamente 10 pulgadas más arriba de la cuerda.
5

Enderezar la espalda a una posición de pie , colocando su brazo derecho superior por la cuerda , redistribuyendo su peso allí, poniendo su mano izquierda hacia arriba más allá y la recogida de sus pies otros diez pulgadas más o menos hasta la cuerda. Su pies agarre la cuerda entre ellos.
6

Repita los pasos 2 a 5 hasta llegar a la parte superior de la cuerda con las manos.
7

Invertir posiciones de manos y pies bajando en vez de tirar hacia arriba para volver a la parte inferior de la cuerda.


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