Entrenamientos de trail running:4 sesiones para darle vida en la tierra

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

¿Buscas darle vida a las cosas en tu próxima carrera? Los entrenamientos estructurados están pensados ​​para ser un desafío, pero eso no significa que no puedan ser agradables también. Pruebe uno de estos 4 entrenamientos de trail running para darle un poco de sabor a su régimen.

Practica mucho el día de la carrera

Para algunos corredores de senderos, la carrera larga es el mejor día de la semana; pero para otros, es el más temido. Sabiendo que no a todo el mundo le gustan las carreras de larga distancia, puede resultar útil pensar en estos entrenamientos como mini simulaciones del día de la carrera.

Si es posible, busque un recorrido con un perfil similar a su carrera objetivo, e incorpore entrenamientos con intervalos de 2 a 10:00 a una frecuencia cardíaca o ritmo objetivo para que tenga una idea de la fatiga que experimentará el día de la carrera. Comience con múltiples intervalos cortos que sumen un total de 20:00 y continúe hasta un entrenamiento más grande. La duración de los intervalos es relativa a su entrenamiento, pero el tiempo total al ritmo objetivo o frecuencia cardíaca no debe exceder los 90 minutos a 2 horas, ya que el tiempo de recuperación de este nivel de fatiga puede ser extenso.

Utilice este entrenamiento en las etapas intermedia y final de su preparación para probar todos los aspectos de la preparación para el día de la carrera, incluida la nutrición y la hidratación. ¡Recuerde que es mejor fallar en un entrenamiento que fallar el día de la carrera!

3,2,1,2,3,2,1 - Entrenamiento de carrera en pirámide invertida

No recomiendo hacer muchos entrenamientos en terrenos verdaderamente técnicos, ya que las consecuencias de un error pueden ser graves. En su lugar, recomiendo usar este entrenamiento de intervalos para practicar el cambio de volumen en terreno leve a moderadamente técnico.

Estructura este entrenamiento con un descanso equivalente al intervalo. En otras palabras, si estás corriendo duro durante 3:00 a ritmo de medio maratón, corre 3:00 de recuperación antes de las 2:00 a ritmo de 10 km, seguido de 2:00 de recuperación, luego 1:00 a ritmo de 5 km, antes 1:00 de trote de recuperación. Este es un gran ejercicio para desafiarte a ti mismo y ayudarte a comprender mejor tus habilidades.

Sesión cuesta abajo o cuesta arriba

Correr es una habilidad que puede perfeccionar, especialmente cuando corre sobre rocas, frena en curvas o sube pendientes empinadas con salientes. Saber cómo correr rápidamente cuesta abajo y a tu ritmo cuesta arriba te ayudará a llevar tu entrenamiento al siguiente nivel.

Piensa en esa larga subida que siempre te cuesta afianzar, o en un descenso que te asusta. Usa la idea de la sesión como un entrenamiento de trail running dividiendo a tu némesis en secciones y cronometrando cada una de ellas. Una vez que domine una determinada sección, comience a vincularlas para hacer una sección más grande. A medida que gane confianza a través de la sesión de un ascenso o descenso en particular, encontrará que su comodidad y confianza en los senderos en general se disparará.

Fartlek:¡la variedad de ejercicios de trail running!

Este es uno de mis rompedores de monotonía favoritos para prescribir a los atletas que solo necesitan algo diferente. Este entrenamiento de trail running es literalmente un maquillaje sobre la marcha. Similar al entrenamiento de la pirámide pero mucho menos prescriptivo, un fartlek es una serie de secciones duras mezcladas con intervalos móviles, que tiene los ingredientes para una buena carrera dura.

Lo básico de un fartlek significa que corres al ritmo que te parezca correcto entre tú y ese gran árbol en la distancia, o tal vez simplemente corres todas las cuestas en una carrera particularmente ondulada. Úselo como una forma de regresar después de una carrera, o simplemente como una excelente manera de desahogarse cuando un entrenamiento estructurado no está en las cartas.

Prueba estos entrenamientos de trail running en tu próxima carrera. ¡Es posible que descubra que su carrera en espera adquiere una sensación completamente nueva!

Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons es un entrenador certificado de USATF Nivel 2 y TrainingPeaks Nivel 2 y el fundador / entrenador en jefe de Lifelong Endurance. Los atletas que desean mejorar sus tiempos de carrera en carreras de fondo han logrado un gran éxito con sus planes de entrenamiento y entrenamiento individual. Andrew reside en Denver, Colorado, donde todavía se entrena como aficionado competitivo. Siga al entrenador Andrew en Facebook, Instagram y Twitter.

[Entrenamientos de trail running:4 sesiones para darle vida en la tierra: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053865.html ]