Cómo aumentar la velocidad de su bate aumentando su movilidad

Si le gusta este artículo, ¡no dude en seguir a @RPP_Performance en Twitter!

Hace unos meses, me senté y vi a nuestro instructor de bateo, el entrenador Mike Rozema, dar una lección de bateo.

Mientras escuchaba sus señales, traté de señalar algunas limitaciones físicas que podrían evitar que un jugador se coloque en la mejor posición para tener éxito mientras sube al plato. Pensé en algunas cosas que podríamos hacer para ayudar a corregirlos en la sala de pesas, y los resultados fueron reveladores. Si bien la fuerza juega un papel importante en la velocidad del bate, como mencioné en un artículo anterior, la movilidad limitada también puede reducir la velocidad del bate rápidamente. Con eso en mente, veamos algunas áreas en las que creo que una buena movilidad es primordial para generar una alta velocidad de bate.

1. Movilidad de la columna T

Durante la sesión, escuché a Mike hablar de mantener "las manos hacia atrás mientras las caderas se mueven hacia adelante". Es decir, lograr una gran separación entre la cadera y los hombros. Junto con una gran movilidad de la cadera, la rotación y extensión de la columna en T son los otros contribuyentes clave que permiten que ocurra esta separación. Uno simplemente no funciona sin el otro. Como beneficio adicional, la movilidad adecuada en la parte superior de la espalda permite que las manos no solo retrocedan, sino que permanezcan allí mientras las caderas se mueven hacia adelante.

Además, cuanto más tiempo pueda quedarse atrás la parte superior del cuerpo, más tiempo podrá el bateador mantener la vista en la pelota, lo que permitirá realizar ajustes críticos en una fracción de segundo en diferentes lanzamientos. A continuación, presentamos dos taladros impulsados ​​por la movilidad que hemos utilizado con gran éxito. El primero funciona en rotación pura, mientras que el segundo agrega un componente de estabilidad central más grande a la mezcla.

[youtube video =”tPdBPCyKt5M”] [youtube video =”H8Vy0mzc_Ag”]

Conseguir una gran rotación es prácticamente imposible con una columna en T cifótica redondeada. Por tanto, trabajar en la extensión torácica también es fundamental. Es por eso que la extensión de la columna en forma de T en un rodillo de espuma se ha convertido en un elemento básico en nuestras instalaciones.

[youtube video =”E7qkingif5g”]

2. Movilidad de cadera

Es primordial que los bateadores tengan una gran movilidad de cadera. Asegurarse de que las caderas estén hacia atrás durante la fase de precarga ayudará a que los jugadores se coloquen en una posición fuerte y explosiva y es uno de los principales factores en la creación de un gran swing. Solo mira esta foto de Bryce Harper:

Desafortunadamente, debido al rápido crecimiento durante los años de la escuela media, secundaria e incluso universitaria, la movilidad en las caderas y la pelvis a menudo se ve comprometida en muchos jugadores de pelota jóvenes. Esto limita severamente su capacidad para girar la cadera (hacer que las caderas retrocedan) durante la fase de "precarga", así como su capacidad para rotar y extender internamente en la "fase de descarga".

Para los adultos jóvenes que se presentan con inclinación pélvica anterior (que se debe principalmente a una fuerza central débil debido al rápido crecimiento durante la pubertad), este acto es más fácil de decir que de hacer.

¿Qué hacer al respecto? Necesitamos revertir esa inclinación pélvica y trabajar en cierta rotación interna de la cadera para abrir las caderas. Esto es muy similar a lo que haría un lanzador para abrir el espacio acromial (extremo exterior de la escápula). Aquí hay dos métodos que empleamos en Rockland Peak Performance. Este ejercicio de respiración ayuda a revertir la inclinación anterior al enfatizar una "inclinación posterior":

[video de youtube =”sCqMzPR3FBs”]

Una vez que abrimos las caderas, podemos hacer algo de trabajo de movilidad para ayudar a recuperar algo de rotación interna de la cadera:

[youtube video =”yE2XJZHXc6s”]

Y luego trabaje en la bisagra de la cadera con algunos patrones:

[video de youtube =”uheiF3P-dZ0 ″]

Cuando combinas una mayor fuerza en las áreas correctas con una mayor movilidad en las áreas correctas, los jugadores de béisbol jóvenes se colocan en una posición mucho mejor para ser capaces de alcanzar velocidades de bate tremendas y, por lo tanto, un contacto más duro y mejor.

¡Nos vemos en el gimnasio!

Crédito de la foto:Rich Schultz / Getty Images

LEER MÁS DE NUNZIO SIGNORE:

• Cuatro cosas que todo lanzador joven debería abordar
• Por qué los grandes jugadores de béisbol se forman en el otoño
• Jugadores de béisbol:utilice estos ejercicios para mejorar la velocidad de su bate

[Cómo aumentar la velocidad de su bate aumentando su movilidad: https://es.sportsfitness.win/deportes/béisbol/1008051361.html ]