Conjunto rápido:200 rotos

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A:
600 calentamiento con aletas (2x:200 natación, 100 patadas)
9 × 50 patadas con aletas (3 @:60, 3 @:50, 3 @:45)
9 × 75 @ 1:20 (25 patadas bajo el agua, 25 libres fáciles, 25 libres rápidos)
9 × 25 tirón @:30 (descender 1-3, 4-6, 7-9)
9 × 200 rotos:100 tirones suaves a 1:30, 2 × 50 nado libre RÁPIDO @:60
9 × 100 nado a 1:40 (3/5 patrón de respiración por 50)
200 de enfriamiento
* 4850 Total *

B:
600 calentamiento con aletas (2x:200 natación, 100 patadas)
9 × 50 patadas con aletas (3 @:60, 3 @:55, 3 @:50)
6 × 75 @ 1:45 (25 patadas bajo el agua, 25 fácil libre, 25 rápido gratis)
6 × 25 tiro @:40 (descenso 1-3, 4-6)
6 × 200 roto:100 tirones suaves a las 2:00, 2 × 50 natación libre RÁPIDA a las 1:15
6 × 100 natación a las 2:00 (3/5 patrón de respiración por 50)
200 de enfriamiento
* 3650 en total *

C:
600 de calentamiento con aletas (2x:200 natación, 100 patadas)
6 × 50 patadas con aletas con:20 segundos de descanso
4 × 75 con:40 segundos de descanso (25 patadas bajo el agua, 25 fácil libre, 25 rápido libre)
4 × 25 tirón con:20 descanso
4 × 200 roto:100 tirón suave con:30 descanso, 2 × 50 natación libre RÁPIDA con:30 descanso
4 × 100 natación con:20 descansos (3/5 patrón de respiración por 50)
100 enfriamiento
* 2600 Total *

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