Conjunto rápido:muchos cientos

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A:

Calentamiento de 500 opciones
6 × 50 en:60 (patada)
6 × 50 en:50 (Interruptor IM)
6 × 50 en:60 (25 RÁPIDO Sin respiración / 25 fácil )
14 × 100 natación (1 a la 1:15, 1 a la 1:30, 2 a la 1:15, 1 a la 1:30, 3 a la 1:15, 1 a la 1:30, 4 a la 1:15, 1 en 1:30)
4 × 300 (200 tirón en 2:40, 100 IM en 1:40)
16 × 25 en:30 (2 no libres, 2 ejercicios libres)
* 4400 en total *

B:

Calentamiento de 500 opciones
6 × 50 en 1:15 (patada)
6 × 50 en:60 (libre / no libre por 25)
6 × 50 en 1:10 ( 25 RÁPIDO Sin respiración / 25 fácil)
9 × 100 natación (2 en 1:45, 1 en 2:15, repetir)
4 × 200 (150 tirón en 2:45, 50 nado RÁPIDO en :60)
16 × 25 en:40 (2 no libres, 2 ejercicios libres)
* 3500 Total *

C:

Calentamiento de 400 opciones
6 × 50 w /:15 descanso (patada)
6 × 50 w /:15 descanso (libre / no libre por 25)
6 × 50 w / :15 descansos (25 RÁPIDOS / 25 fáciles)
9 × 100 con:20 descansos (2 natación, 1 tirón, repetir)
8 × 25 con:10 descansos (2 no libres, 2 taladro libre)
* 2400 Total *

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