Conjunto rápido:IM Mix

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La entrenadora Sara McLarty comparte un conjunto de natación IM para probar esta temporada baja. Hay beneficios de aprender e implementar otros estilos en tu entrenamiento. Aprenda sobre ellos aquí.

Conjuntos de natación IM
A:

Calentamiento de 500 opciones
Patada de 6 minutos (:40 fácil,:20 rápido, repetición)
50 natación fácil
200 IM (ejercicio / natación por 25) con:30 descanso
4 × 100 IM @ 1:45
300 natación (3/5 patrón de respiración por 50) con:30 descanso
4 × 150 natación @ 2:10
400 tirones (75 / 25 brazada, repetición) con:30 descanso
4 × 200 natación a las 2:45
300 IM (patada / ejercicio / natación por 25) con:30 descanso
4 × 125 IM @ 2:00 (libre / vuelo / espalda / pecho / libre a los 25)
200 enfriamiento

* 4500 en total *

B:

Calentamiento de 500 opciones
Patada de 6 minutos (:40 fácil,:20 rápido, repetición)
50 natación fácil
200 gratis (ejercicio / natación por 25) con:30 descanso
4 × 100 natación a las 2:00
200 tirones (solo boya) con:30 descanso
4 × 100 natación a 1:50
200 tirones (boya y remos) con:30 descanso
4 × 100 natación a 1:45
200 natación (no libre / gratis a los 25) con:30 descanso
4 × 100 natación a 1:40
400 de enfriamiento (50 gratis / 50 no gratis, repetir)

* 3500 en total *

C:

Calentamiento de 400 opciones
Patada de 6 minutos (:40 fácil,:20 rápido, repetición)
50 natación fácil
200 gratis (ejercicio / natación por 25) con:30 descanso
3 × 100 nado con:15 descanso (esfuerzo fácil)
200 (tirón) con:30 descanso
3 × 100 nado con:15 descanso (esfuerzo medio)
200 ( no libre / libre a los 50) con:30 descanso
3 × 100 natación con:15 descanso (¡RÁPIDO! esfuerzo)
400 enfriamiento (50 gratis / 50 no libre, repetir)

* 2500 en total *

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