Conjunto rápido:ranas y tiburones

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Todos:
Calentamiento a elección de 10 minutos
Patada de 6 minutos (35 segundos fácil, 25 segundos DURO con tabla Tombstone)

A:
14 × 50 (1fast / 1ez / 2fast / 1ez / 3fast / 1ez / 4fast / 1ez) fast on:40, ez on:50
6 × 125 on 2:30 (25 Frog / 25 FAST / 75 suave)
6 × 50 en:55 (Catch-Up con palo o paleta simple)
6 × 50 en:50 (Shark Drill)
9 × 100 natación (2 ¡RÁPIDO! en 1:10/1 fácil en 1:45)
400 de enfriamiento (50 patadas / 50 brazadas / 100 natación, repetición)
* 4100 Total *

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B:
9 × 50 (2 FAST! en:50/1 easy en 1:10)
4 × 125 en 3:00 (25 Frog / 25 FAST / 75 smooth)
6 × 50 en 1:05 (Catch-Up con palo o paleta simple)
6 × 50 en:60 (Shark Drill)
Natación 6 × 100 (¡2 RÁPIDO! en 1:45/1 fácil en 2:15)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 3200 en total *

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C:
6 × 50 con 15 segundos de descanso (2 RÁPIDOS / 1 fácil)
4 × 75 con 30 segundos de descanso (25 Frog / 25 FAST / 25 suaves)
5 × 50 w / 15 segundos de descanso (ponerse al día con un palo o una paleta)
5 × 50 con 15 segundos de descanso (Ejercicio de tiburón)
6 × 100 natación con 20 segundos de descanso (2 ¡RÁPIDO! / 1 fácil )
100 de enfriamiento
* 2400 en total *

Ejercicios

Ponerse al día:
Nade en estilo libre regular. Mientras realiza una brazada con el brazo derecho, mantenga el brazo izquierdo extendido hacia adelante en el agua. Completa el trazo con el brazo derecho y después de que entre en el agua sobre tu cabeza, da golpecitos con la mano izquierda. Esto indica el inicio del golpe con el brazo izquierdo. Mantén el brazo derecho extendido hacia adelante en el agua hasta que hayas completado el golpe izquierdo y las manos se toquen juntas.

Rana:
Frog es un ejercicio divertido para probar. Siéntese en una tabla de patinar entre las piernas y use los brazos para avanzar. Utilice un movimiento de tracción de estilo pecho. Esta es una gran actividad social porque puede charlar con sus compañeros de carril mientras avanza por la piscina. ¡Sentirá que los músculos de los antebrazos y la parte superior de la espalda se ejercitan bien!

Patada de lápida:
Sostén tu tabla de apoyo en posición vertical en el agua (como una lápida) y empújala hacia adelante. Esto NO debería ser fácil ... ¡cuanto más tabla tengas bajo el agua, más difícil será este ejercicio!

Simulacro de tiburón:
Utilice una boya de tiro o una tabla de patinar entre los muslos. Después del final de cada brazada, estire la mano hacia atrás y golpee la parte de la boya que está por encima del agua. Este ejercicio enfatiza terminar el trazo hasta la mitad del muslo.

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