Por qué (y cómo) aprender a respirar bilateralmente

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La entrenadora Sara McLarty explica por qué debes aprender a respirar bilateralmente, y no es solo porque todos los niños geniales lo están haciendo.

¿En cuál de los siguientes escenarios te has encontrado alguna vez durante un triatlón?

• Despertarse la mañana de la carrera y comprobar el tiempo mirando por la ventana del hotel. Vientos aulladores y racheados te saludan con el sol naciente. El agua abierta que salpicaste el día anterior ahora es un lío espumoso de agua blanca.

• De pie en la playa antes de una carrera, notas que el agua no es exactamente plana como la piscina. En cambio, hay hermosos conjuntos de rompientes de cuatro a cinco pies que chocan contra la orilla. El circuito de carreras está a punto de llevarlo a 100 metros, luego a lo largo de la costa antes de llevarlo de regreso a través de las olas a tierra firme.

• Adaptarse a su ritmo y adentrarse en un bosque en medio de la etapa de natación de una carrera. Encuentras un poco de agua clara y espacio para estirarte y encontrar un ritmo. De repente, otro corredor decide que tu ritmo de nado y tu línea de visión son perfectos, así que simplemente se acercan y se unen a ti. Justo al lado de usted, golpe por golpe, yarda por yarda.

Si alguna vez tuviste una introducción básica a la natación o tomaste Natación 101 (algunas universidades ofrecen esto), conoces las razones por las que la respiración bilateral es importante. Respirar en ambos lados de su cuerpo mientras nada crea golpes suaves y uniformes. Obtienes un mejor equilibrio en el agua alternando tu respiración y desarrollas músculos uniformes.

Respirar a ambos lados de su cuerpo se vuelve aún más importante cuando se mueve de la piscina al agua abierta. Veamos los escenarios de carrera sobre las olas, el viento y otros competidores. Sentirse cómodo con la respiración bilateral puede convertirlo en un atleta mucho más tranquilo en cada uno de estos escenarios. Imagínese que el curso de natación pone la línea de costa a su lado derecho. Si puedes respirar hacia la derecha, siempre tendrás la orilla a la vista. O tal vez un competidor comienza a nadar directamente sobre su lado derecho y envía un chapoteo gigante a su cara con cada uno de sus golpes. Si ha practicado la respiración bilateral en el entrenamiento, puede girar la cabeza hacia el otro lado y olvidarse de que ella está allí. Finalmente está el elemento viento. He nado cursos de varios bucles en los que el viento venía de las cuatro direcciones. A veces parece que te golpean en la cabeza con un golpe fuerte en cada giro de la boya. Siempre que recuerde respirar lejos de la chuleta, evito que me golpeen en la cara y trague un galón de agua salada.

Estos son solo algunos de los escenarios que podría describirle a un nadador nuevo, oa uno viejo y obstinado, para animarlos a practicar la respiración en su lado "débil".

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Cómo aprender a respirar bilateralmente

Soy consciente de que darle a alguien una razón para hacer algo no significa que realmente lo hará, especialmente cuando se trata de respiración bilateral. ¿Por qué? Porque respirar hacia el lado no dominante se siente incómodo e incómodo al principio. Estos son algunos de mis consejos favoritos para superar esa incómoda joroba:

Primero, debe intentar aumentar la flexibilidad en su cuello y hombros. Un lado de su cuello siempre está más apretado (generalmente como resultado de su posición preferida para dormir), por lo que estirar antes de ingresar a la piscina es una solución simple para un problema aparentemente complejo. En segundo lugar, sugiero comenzar la respiración más temprano en su ciclo de accidente cerebrovascular. Si una nadadora siente que no puede respirar completamente su lado débil, es probable que esté comenzando a girar la cabeza demasiado tarde. Su cabeza debe comenzar a girar tan pronto como comience a extender la mano opuesta hacia adelante. Pero recuerde:nunca levante la cabeza hacia adelante para respirar. Tu cabeza debe girar directamente hacia tu costado mientras mueves tus caderas en la misma dirección.

Finalmente, preste atención al tirón del brazo bajo el agua durante una respiración hacia el lado débil. La mayoría de los nadadores que luchan con la respiración bilateral intentarán tirar con el brazo estirado o dejarán caer el codo después de la captura. Si esto sucede al respirar, la cabeza y el torso se hunden en el agua. Esta puede ser la diferencia entre aspirar algo de O2 de calidad o algo de H2O no tan divertido. La solución es trabajar en la posición correcta del brazo durante todo el tirón con muchos ejercicios de agarre con el codo alto durante la práctica.

La respiración bilateral puede ser la diferencia entre un día agradable en la playa o un rescate para salvar vidas (tal vez eso sea un poco exagerado, pero entiendes el punto). Todo lo que necesita es practicar en la piscina o un día tranquilo en aguas abiertas para sentirse cómodo respirando en ambos lados de su cuerpo. Su golpe le agradecerá por volverse más uniforme y fluido. Tus pulmones te agradecerán que no intentes respirar líquido. Los socorristas te agradecerán que no los hagas tomar un descanso del bronceado para salvar tu vida. ¡Lo más importante es que sus competidores lo odiarán por ser más tranquilo y rápido en el agua!

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[Por qué (y cómo) aprender a respirar bilateralmente: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053360.html ]