Por qué y cómo debes fortalecer tus pies

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Divertido, típicamente sudoroso, a menudo apestoso y, sin embargo, posiblemente el jugador más importante de tu equipo de corredores. Esos dos humildes guerreros juegan un papel tan importante en tu éxito en la carrera que deberían ser tratados más como la realeza de tu cuerpo. Aunque algunos dicen que correr es 90 por ciento mental y 10 por ciento físico, nadie estaría en desacuerdo con que es 100 por ciento pies. Más allá de mimar, cuidar tus pies significa mantenerlos sanos, lo que lleva a mantener sano el resto de tu cuerpo. Una de las cosas más dañinas que puede hacer es ignorar sus pies y tobillos; Si sus pies no son lo suficientemente fuertes y flexibles para hacer su trabajo, otros músculos de la cadena deben compensarlo, haciendo un trabajo para el que no están bien equipados. Esto a menudo resulta en lesiones. Dedicar un poco de tiempo a la salud de tu pie y tobillo antes y después de cada carrera marcará una gran diferencia cuando se trata de que todo tu cuerpo de triatleta se mantenga feliz, saludable y fuerte. A continuación, le indicamos cómo fortalecer sus pies.

3 ejercicios que debes hacer antes de correr para fortalecer tus pies

Toe Toe

Parado en su lugar, coloque una pierna hacia adelante y golpee el suelo con ella. Levanta los dedos de los pies en alto y luego presiónalos contra el suelo. Haga esto durante aproximadamente 1 a 2 minutos con cada pie.

Elevación del talón

Sosteniéndose de una pared, párese sobre una pierna mientras levanta ligeramente la otra del suelo. Lentamente levante y baje el talón, tómese su tiempo. Haga esto de 5 a 10 veces en cada pierna.

Rotaciones de tobillo

Sentado en una silla, con una de sus piernas ligeramente separada del suelo, gire el tobillo en el sentido de las agujas del reloj de 10 a 15 veces, deténgase y luego gírelo en la dirección opuesta, de 10 a 15 veces; cambiar de pierna.

3 ejercicios para fortalecer los pies después de correr y fuera de la carrera

Tiradores de pie con banda de terapia

Fije la banda a un objeto estable (por ejemplo, la pata de una mesa pesada). Siéntese en el suelo con ambas piernas estiradas frente a usted. Enrolle la banda sobre la parte superior de un pie y asegúrese de que no quede floja. Usando solo su pie, tire de la banda hacia su cuerpo con la punta del pie. Sostenga por un segundo, y luego suelte lentamente a la posición inicial. Repita 10 veces en cada pie.

Abdominales con toallas

Coloca una toalla en el suelo. Mientras está de pie o sentado, con el talón en el suelo, use solo los dedos de los pies para agarrar la toalla y apriétela hacia su cuerpo. Su talón debe permanecer en el suelo durante este ejercicio. Repita 1 o 2 veces con cada pie.

Saltar la cuerda

Salte de 1 a 2 minutos a la vez durante un máximo de 10 minutos. Esta es una manera fácil de trabajar los músculos de los pies y las piernas al mismo tiempo. Agregue la cuerda de saltar a su rutina 2 o 3 veces por semana. Avanza para saltar descalzo.

Jon Rankin es un miler de clase mundial con un récord personal de 3:54.24 que recientemente lanzó Go Be More, una empresa de ropa para correr con un mensaje inspirador.

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