Por qué su "golpe de pie" es clave para lanzar con más fuerza (y 5 consejos sobre cómo mejorarlo)

Cuando hablo de cómo se transfiere la fuerza del golpe de pie hacia el brazo durante el lanzamiento, me gusta usar la analogía de "maniquíes de prueba de choque chocando contra una pared".

"Golpe de pie" simplemente se refiere al instante en que el pie delantero de un lanzador aterriza en el montículo después de su patada. Esta única acción informa el resto de la entrega del lanzamiento, lo que le da una gran influencia en la mecánica y la velocidad generales.

En la posición del primer golpe del pie, la fuerza del "bloqueo" empuja la pierna delantera (fémur) hacia atrás y hacia el acetábulo (cavidad). Este bloqueo es el gatillo que le dice al brazo que cargue el lat y que se recueste. Tan pronto como la cadera delantera (¡no la rodilla!) Comienza a extenderse, se libera la energía elástica que se acumula en el lat desde la separación de la cadera y el hombro durante la reclinación, lo que acelera el brazo (los maniquíes de prueba de choque) hacia el montículo.

Cuanto mejor sea tu posición al golpear con el pie, más fuerte deberás poder lanzar. Con eso en mente, hablemos de cinco cosas que pueden mejorar su pisada.

1. Gran fuerza con una sola pierna

[youtube video =”qLaYPINpSzY”] Para crear una buena congruencia de la bola y la cavidad (fémur centrado en la cadera) al golpear con el pie para aceptar y transferir con éxito la fuerza desde el suelo y hacia el centro y, finalmente, el brazo, necesita una excelente pierna única fuerza. Los ejercicios unilaterales como las sentadillas divididas y las estocadas pueden ayudarlo a desarrollar la fuerza y ​​la estabilidad de una sola pierna necesarias para transferir energía de manera eficiente desde el golpe de su pie.

2. Gran movilidad de la cadera (especialmente en la cadera delantera)

[youtube video =”yE2XJZHXc6s”] La gran movilidad de la cadera le permite al atleta no solo entrar, sino mantener la posición adecuada mientras continúa bajando por el montículo. La gran rotación interna de la cadera ayuda a evitar que nos quedemos sin espacio en el lanzamiento de la pelota (cuando la rodilla delantera está casi completamente extendida y preparándose para desacelerar hasta el final) para evitar que el brazo se "cierre de golpe". La movilidad en la parte posterior de la cadera también es crucial, ya que ayuda a iniciar el parto de manera eficiente. El Hip Flow 90-90 que se muestra arriba es un gran ejercicio para desarrollar una mejor movilidad de la cadera.

3. Gran fuerza y ​​rigidez del núcleo

[youtube video =”y4Evdr2f814 ″] Crear con éxito un gran estiramiento previo en la mitad superior, mientras se transfiere la fuerza hacia arriba de la cadena y hacia el brazo, requiere una excelente fuerza central. También nos da la rigidez necesaria para "mantener" la parte superior del cuerpo en su lugar mientras la mitad inferior comienza a girar, lo que ayuda a crear un par valioso cuando la parte superior del cuerpo finalmente sigue su ejemplo.

4. Movilidad de la columna T (rotación / extensión)

[youtube video =”WmVBD8tcUdI”] En el otro lado de la ecuación de movilidad, la extensión de la columna en T es necesaria para ayudarnos a cargar adecuadamente los dorsales y lograr una mayor relajación al golpear el pie. Sin embargo, más no siempre es mejor, ya que algunos atletas en realidad adoptarán una postura de la espalda superior demasiado extendida (plana) al entrar en posición de descanso agresivo ocho meses al año. Para estos atletas, en lugar de programar ejercicios para crear una mayor extensión torácica, es mejor que les dé ejercicios que fomenten la flexión. Los ejercicios de estiramiento con los brazos, que también redondean la parte superior de la espalda, pueden volver a encaminarlos y ayudar a fortalecer el serrato.

5. Fuerza del manguito rotador y tiempo de disparo

[youtube video =”jRZV6NcAsDY”] El manguito debe ser fuerte y sincronizado para centrar la cabeza (bola) humeral en la fosa (cavidad) glenoidea mientras el brazo se acelera. Las perturbaciones funcionan muy bien para ayudar a enseñar a los estabilizadores más pequeños a disparar de manera más rápida y eficiente en lugar de usar los motores primarios más grandes, como el lat y el deltoides. El tiempo de disparo del manguito es tan importante como la resistencia del manguito en lo que respecta a la prevención de lesiones.

Crédito de la foto:Matt_Brown / iStock

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