4 excelentes formas de mejorar su mecánica de lanzamiento en la sala de pesas

Durante los últimos meses, publiqué varios videos que demuestran cómo podemos usar la sala de pesas para ayudar a que nuestros lanzadores estén en mejores posiciones durante su lanzamiento. Este artículo describe algunos de los videos más populares de esa serie y ofrece algunos comentarios sobre su relevancia para convertirse en un mejor lanzador.

Respiración cuadrúpeda (los cuatro)

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El aleteo escapular puede tener un efecto negativo en los motores primarios (como el serrato y las trampas media / baja) y su capacidad para crear apalancamiento durante la rotación ascendente. Los ejercicios de respiración, como la respiración cuadrúpeda o la respiración de los cuatro, pueden ayudar a bajar la caja torácica y recuperar esa palanca que tanto se necesita cuando se intenta llevar el brazo por encima de la cabeza.

Posiciones Iso en sentadillas divididas

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Decirle a un atleta joven que "postee" al golpear el pie puede convertirse en una tarea abrumadora, especialmente si no posee la fuerza para salir rápidamente de posiciones bajas. Trabajar con fuerza cuádruple concéntrica en la sala de pesas puede hacer maravillas para ayudar a transferir las fuerzas de reacción del suelo a través del núcleo y hacia el brazo.

Peso muerto con una pierna

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La fuerza del abductor de la cadera y la rotación interna pueden dificultar la carga completa de la pierna trasera mientras se baja por el montículo. Esto puede hacer que la pierna delantera se haga cargo, contribuyendo a una acción temprana de la pierna adelantada, así como a la rotación temprana del tronco. Este es un gran ejercicio que funciona tanto en la fuerza del abductor como en la rotación interna.

Estabilidad del núcleo a la longitud de la zancada

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Crear fuerza y ​​rigidez en la parte anterior del núcleo puede ayudar a un atleta a "mantener presionado" y evitar que se abran temprano cuando las caderas inician la rotación hacia el plato. Esta es una necesidad absoluta para crear un torque adecuado mediante la maximización de la separación entre caderas y hombros. A nuestros muchachos les encanta este.

Gran parte del éxito de un lanzador en el montículo está ligado al movimiento y qué tan bien su cuerpo puede adaptarse para entrar y salir de posiciones clave. Entra en la sala de pesas y construye una buena base de fuerza y ​​movilidad. ¡Luego veremos lo que queda desde el punto de vista de la mecánica y lo solucionaremos en el montículo!

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