En qué se equivocan los jugadores de fútbol con la sala de pesas

¿Cuántos de ustedes han visto a jugadores de fútbol profesionales publicando su último entrenamiento en Instagram, o un club compartiendo imágenes de su última sesión de entrenamiento de fuerza?

Veo a los mejores equipos y jugadores caer en la trampa de sobreprogramar pelotas de estabilidad y pesos livianos pensando que los hará delgados, equilibrados y rápidos. Algunos simplemente están siguiendo los últimos trucos y modas que surgen dentro de la industria del fitness en general. ¡Éste no debería ser el caso! Hay un lugar para balones de estabilidad y mancuernas ligeras, pero son los levantamientos grandes y explosivos los que realmente moverán la aguja para los jugadores de fútbol.

Por alguna razón, el fútbol ha sido el más lento de todos los deportes principales para adaptarse al entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza es un tema tabú dentro de la comunidad del fútbol. A diferencia de un deporte como el fútbol o el baloncesto, donde casi todos los programas respetables desde la escuela secundaria entran en la sala de pesas, el compromiso con el entrenamiento de fuerza es mucho más variado en el fútbol. Algunos equipos y atletas lo adoptan por completo, mientras que otros apenas hacen ningún entrenamiento de fuerza.

¿Pero no seré grande y voluminoso?

Creo que este es uno de los mayores temores que tienen los entrenadores de fútbol y los atletas cuando se trata de un entrenamiento de fuerza legítimo. En algún punto de la línea, mover mucho peso se asoció con tener el físico de un levantador de pesas. El físico de un levantador de pesas típico no grita exactamente "rápido, elegante y de gran resistencia", por lo que es una asociación aterradora para los jugadores de fútbol.

Sí, con la nutrición adecuada y las estrategias de carga, el entrenamiento con pesas puede ayudarlo a ganar kilos y kilos de músculo. Sin embargo, esto no sucede de la noche a la mañana ni por accidente. Un par de horas dentro de la sala de pesas cada semana no va a convertir a un mediocampista adolescente en Arnold Schwarzenegger en su mejor momento. Lograr ese físico requiere horas de entrenamiento cada día y más comida y calorías de las que puedas imaginar. Y tienes que seguir esa rutina durante años para conseguir algo que se parezca a una construcción de “levantador de pesas”. Con tanto como los jugadores de fútbol corren en los entrenamientos y los juegos, su cuerpo no va a acumular grandes cantidades de músculo rápidamente.

De acuerdo. ¿Pero puedo levantar la luz?

Para los jugadores de fútbol que hacen tren de fuerza, muchos tienen miedo de levantar objetos pesados. En este caso, llamemos a "levantar objetos pesados" usando un peso que no podría realizar más de 10 repeticiones consecutivas en una serie antes de fallar o que su forma se rompa. En algunos de los videos a los que hice referencia anteriormente en este artículo, los atletas de fútbol usan pesos tan livianos que probablemente podrían hacer 50-100 repeticiones antes de fallar. Mi respuesta a esta pregunta es no, no puedes simplemente levantar pesas súper ligeras y esperar que eso haga mucho por ti en el campo.

Por un lado, el fútbol se está convirtiendo en un juego de muy alta velocidad. Los jugadores de fútbol corren aproximadamente de 10 a 13 km por partido, dependiendo de su posición. Sin embargo, la mayor parte de ese tiempo se dedica a caminar o trotar lentamente. La mayoría de los momentos importantes siempre se definen por una acción explosiva que equivale a una entrada o un disparo a puerta. Aquí es donde entran en juego los grandes elevadores. El levantamiento de objetos pesados ​​permite que sus unidades motoras se disparen a una velocidad mayor y se "enciendan" más rápido. Esto da como resultado una producción de fuerza más alta, que luego da como resultado acciones más explosivas (como romper ese sprint más rápido o saltar hacia ese encabezado más alto). ¿Deberían los jugadores de fútbol pasar mucho tiempo trabajando con máximos lentos de una repetición? No. Pero, ¿deberían practicar el movimiento de pesos moderados a pesados ​​de forma rápida y explosiva de forma regular? Por supuesto.

En segundo lugar, los jugadores de fútbol necesitan tendones reactivos fuertes tanto como necesitan músculos fuertes. Los grandes levantamientos ayudan a crear tendones más fuertes para transferir la fuerza del músculo al hueso. El entrenamiento de fuerza también aumenta la densidad ósea. Los mitos de que el entrenamiento de fuerza impedirá el crecimiento o que es extremadamente peligroso para los atletas jóvenes han sido completamente desmentidos. En todo caso, un programa de entrenamiento de fuerza bien diseñado puede ayudar a un atleta joven a desarrollar un cuerpo más resistente a las lesiones.

Hay algunos grandes jugadores de fútbol que no hacen entrenamiento de fuerza. La realidad es que el talento a veces es suficiente. Sin embargo, la cantidad de jugadores a la que se aplica esto es solo una fracción de la población de jugadores de fútbol más grande, y hay un argumento que se puede argumentar que estos magos podrían ser aún mejores con un programa de fuerza bien diseñado. Por qué dejar la mejora sobre la mesa. No crea que los mitos sobre el entrenamiento de fuerza arruinan su juego de alguna manera. Cualquier aumento de fuerza y ​​masa muscular se producirá de forma tan gradual que su cuerpo podrá adaptarse. No se trata de ser hábil frente a ser fuerte. Se trata de ser hábil y fuerte, rápido, explosivo, etc.

Referencias:

Urlando, A. y Hawkins, D. (2007). "Adaptación del tendón de Aquiles durante el entrenamiento de fuerza en adultos jóvenes". Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio , 39 (7), págs. 1147-1152.

Bangsbo, J., Mohr, M. y Krustrup, P. (2006). "Exigencias físicas y metabólicas del entrenamiento y el juego de partidos en el jugador de fútbol de élite". Revista de Ciencias del Deporte , 24 (7), págs. 665-674.

Mendell, L. (2005). "El principio de tamaño:una regla que describe el reclutamiento de motoneuronas". Revista de neurofisiología 93 (6), págs. 3024-3026.

Crédito de la foto:jacoblund / iStock

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[En qué se equivocan los jugadores de fútbol con la sala de pesas: https://es.sportsfitness.win/deportes/fútbol/1008051576.html ]