¿Su velocidad de lanzamiento cae durante la temporada? Este es el por qué

Un lanzador de la escuela secundaria entrena su trasero durante la temporada baja, pero se detiene por completo cuando la temporada realmente comienza. Lo veo con demasiada frecuencia.

En mi opinión, el período de temporada es el momento más importante para que los atletas escuchen lo que les dice su cuerpo. La larga rutina de una temporada afecta a los lanzadores de manera diferente. No hay dos lanzadores que muestren exactamente la misma respuesta al estrés. Pero nadie es inmune a ese estrés, y una señal común de que un lanzador puede no estar escuchando a su cuerpo es una caída en la velocidad durante la temporada.

Desde el punto de vista del entrenamiento, se pueden tomar varios pasos para ayudar a combatir esta caída de velocidad durante la temporada y asegurarse de que está llevando el calor en cada juego.

Seis grandes factores que provocan una pérdida de velocidad

1. Estás perdiendo fuerza

Desarrollar su capacidad física en la temporada baja es primordial para optimizar el rendimiento en el montículo. Por otro lado, el entrenamiento durante la temporada para continuar con el mantenimiento y el desarrollo de esos rasgos durante la temporada competitiva es igualmente importante, si no más.

Sin embargo, muchos atletas no se dan cuenta de la importancia que tiene el entrenamiento durante la temporada para mantener el rendimiento de élite.

Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio publicó una revisión de varios estudios sobre el tema que analizaron a remeros y atletas de potencia. Si bien la fuerza general no disminuye tanto si pasas un mes sin hacer ejercicio, las fibras musculares especializadas específicas del deporte comienzan a cambiar en tan solo dos semanas sin hacer ejercicio.

Para los lanzadores, la pérdida de estabilidad (fuerza excéntrica) en la pierna adelantada al golpear el pie y la potencia (fuerza concéntrica) en la pierna trasera durante la fase de zancada son dos grandes áreas que verán sufrir sin suficiente entrenamiento durante la temporada. Esto puede hacer que un lanzador comience a fallar en la zona debido a un punto de liberación inconsistente, así como experimentar una caída en la velocidad debido a aplicar menos fuerza en el suelo con la pierna trasera (lo que también llamo la pierna "gas").

Les digo a mis muchachos todo el tiempo que intenten hacer al menos 2-3 días de entrenamiento de fuerza por semana. En cuanto al volumen, el día más pesado debe llegar inmediatamente después de una aparición en el montículo. Esto garantiza al menos varios días para realizar un entrenamiento de fuerza de buena calidad antes de volver a pisar la goma. En cuanto a la pelota de verano y los relevistas, si lanza tres entradas o más, puede hacer un gran levantamiento al día siguiente. Esto contribuirá en gran medida a aumentar el apetito y la fuerza, a mantener el peso y a controlar esa "caída controlada" a la que me he referido antes.

2. Estás perdiendo peso corporal

Ganar músculo te ayudará a lanzar con más fuerza. La pérdida de músculo hará que lances más suaves.

Existen numerosos estudios que muestran una alta correlación entre un aumento del peso corporal y un aumento de la velocidad de lanzamiento. El peso promedio de un lanzador de Grandes Ligas ha aumentado sustancialmente en los últimos 20 años, por lo que no debería sorprender que los lanzadores ahora estén lanzando más fuerte que nunca.

Si está perdiendo una cantidad sustancial de peso durante el transcurso de la temporada, es casi seguro que verá una caída significativa en su velocidad. Si no consume suficientes calorías y proteínas, su cuerpo comenzará a canibalizar los músculos como combustible. Y si no realiza un entrenamiento de fuerza adecuado, su masa muscular disminuirá gradualmente. Simplemente mantener la mayor cantidad de músculo posible durante el transcurso de la temporada es una de las mejores formas de combatir la pérdida de velocidad. Como regla general, los jugadores de béisbol deben tener entre un 10% y un 15% de grasa corporal.

Durante la pelota de verano, los jugadores jóvenes a menudo compiten en varios juegos al día en torneos bajo el sol abrasador. El hecho de que estén de viaje también puede limitar sus opciones de comida y dar como resultado una calidad de sueño menos que ideal. Esta es una receta perfecta para perder músculo durante toda la temporada, lo que hace que la nutrición y el entrenamiento adecuados sean aún más importantes. Es posible que aumentar el consumo de calorías y proteínas durante la temporada no siempre sea conveniente, pero puede desempeñar un papel muy importante para ayudarlo a mantenerse fuerte y eficaz durante el transcurso de la temporada.

3. Estás perdiendo movilidad

Existen numerosos estudios que muestran correlaciones entre la pérdida de movilidad y las caídas de velocidad, así como un mayor riesgo de lesiones. Es bien sabido que los lanzadores pueden perder fácilmente el movimiento de su brazo de lanzamiento (hasta 10 grados de rotación interna después de una sola salida) durante el transcurso de una larga temporada de béisbol.

Tampoco es ningún secreto que el protocolo para los calentamientos previos al juego en béisbol puede ser un poco laxo, en el mejor de los casos. Si simplemente se está bajando del autobús, haciendo 20 lanzamientos y corriendo algunas vueltas antes de pisar el montículo, no espere que su velocidad alcance su máximo hasta alrededor de la tercera entrada. Esta es una razón de más para tener una rutina de calentamiento de 20 a 25 minutos “grabada en piedra” que se enfoca en el trabajo de los tejidos blandos, la movilidad de todo el cuerpo y la activación del manguito. Esto es aún más importante al comienzo de la temporada, cuando las temperaturas en el momento del juego en el noreste y el medio oeste pueden ser de 40 grados.

4. No duermes bien

Lo crea o no, siento que este punto es el mayor succionador de velocidad en toda esta pieza. La mala calidad del sueño afecta gravemente nuestro ritmo circadiano, comprometiendo la capacidad de un atleta para recuperarse de los factores estresantes diarios. Ya sea que el estrés provenga de una práctica, un juego, una salida nocturna, el estrés de la escuela o problemas de relación, de 9 a 11 horas de sueño durante los años de desarrollo es primordial. Después de eso, serán suficientes unas buenas 8-10 horas por noche para los atletas más maduros.

Seamos realistas, hacia el final de la temporada de primavera y cuando la pelota de verano está sobre nosotros es cuando las rutinas de sueño de la mayoría de los atletas jóvenes van al sur. No hay dos cosas que afecten más al peso corporal que la falta de sueño y los malos hábitos alimenticios, y acabo de describir cómo una pérdida de peso corporal equivale a lecturas más bajas en el arma. A continuación, presentamos algunos consejos sencillos sobre cómo puede mejorar la calidad de nuestro sueño.

5. Estás experimentando un uso excesivo

Según mi experiencia, muchos de los muchachos que caen presa de la "montaña rusa velo" lanzan a velocidades cercanas o cercanas a las 85-90 mph. Estos muchachos tienden a acostumbrarse mucho en el montículo y, a menudo, también como jugadores bidireccionales. Esto reduce significativamente su tiempo de recuperación.

Combine esto con los puntos 1 y 2 anteriores y obtendrá una receta para caídas repentinas e inesperadas de fuerza y ​​/ o velocidad. Esta es la razón por la que los hombres que se sientan a menos de 80 mph no se encuentran lidiando con números de velocidad inconsistentes con tanta frecuencia. A decir verdad, simplemente no ven tanto tiempo de juego, por lo que la pérdida de peso y la fatiga no entran en juego con tanta frecuencia.

En cuanto a los profesionales que tienen 93 años o más, son mayores, más fuertes y con más experiencia. Se aseguran de realizar sus repeticiones en la sala de pesas y de consumir las calorías adicionales durante la temporada (especialmente los meses de verano) para asegurarse de estar en niveles óptimos cuando se les solicite.

6. Estás herido

La conclusión es que no puedes lanzar con eficacia si estás lesionado. Nadie puede.

Puede pensar que está lanzando fuerte, pero el 100% de la intención mientras está lesionado es mucho menor que la misma intención mientras está sano. Eres tan fuerte como tu eslabón más débil. A menudo, estará mejor tanto a corto como a largo plazo si se toma un tiempo libre para permitir que su lesión sane en lugar de tratar de superarla.

Si tiene los temas que he enumerado anteriormente bajo control, ya está por delante del juego. La conclusión es mantenerse fuerte, comer y dormir lo suficiente, y realizar su trabajo diario de movilidad. ¡Si marcas esas casillas, estarás en tu mejor momento cuando llegue el tiempo de los playoffs!

Crédito de la foto:MarioGuti / iStock, CynthiaAnnF / iStock

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